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La técnica y la preparación han sido siempre consideradas como las claves para llevar a cabo una correcta actividad deportiva. Sin embargo, con el paso del tiempo y el avance de la ciencia, ha aparecido una nueva variable: la recuperación.
Y es que realizar una correcta rutina post-entreno se ha convertido en una obsesión para los deportistas, sobre todo los de élite. En este punto entran en juego muchos elementos que pueden ayudar en este proceso, como podrían ser, por ejemplo, los complementos alimenticios. A los ya conocidos a base de Magnesio, Omega 3 o vitamina C, se han sumado últimamente otros creados a partir de la moringa y de la ashwagandha, que han conseguido convertirse en una auténtica referencia.
¿Qué son la Moringa y el Ashwagandha?
Conocida científicamente como Moringa Oleífera, se trata de un árbol originario de la India, cuyo gran valor se concentra en las hojas. Cuenta con propiedades nutricionales espectaculares, siendo rico en Omega 3 y antioxidantes y presentando una gran concentración de minerales como Calcio o Potasio, y vitaminas esenciales como A, C y E.
De la India también procede la Ashwagandha. Su uso ha ido ligado históricamente a la lucha contra el estrés y la ansiedad. Los compuestos bioactivos más importantes que la forman son los withanólidos, que tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y neuroprotectores.
¿Cómo ayudan en la recuperación deportiva?
El consumo de complementos hechos a base de Moringa puede reportar diferentes beneficios. Por un lado, sus altos valores en proteínas, sumados a las vitaminas A, C y E y a minerales como el Calcio y el Hierro, ayudan a una rápida regeneración y recuperación. Esto, completado con sus grandes niveles de antioxidantes, ayudan a reducir inflamaciones. Además, el hierro y las vitaminas del grupo B que tiene la Moringa permiten una mejor oxigenación de los músculos, lo que implica una clara mejora de rendimiento.
En cuanto a la Ashwagandha, los beneficios que aporta son muy similares. Quizá lo más novedoso radique en la ayuda a prevenir también el estrés mental que genera la práctica deportiva, y que sus componentes permiten un mayor crecimiento muscular en menos tiempo.
¿Cómo se toman?
En la Moringa, lo más habitual es el consumo de sus hojas. Se puede hacer en forma de polvo, como los habituales batidos de proteínas, o, incluso, en forma cápsulas, donde estarían más concentrados. Existe también la posibilidad de ingerirlo en forma de té o de comer directamente sus hojas sin ser pulverizadas.
En cuanto a la Ashwagandha, la situación es bastante parecida. Normalmente se presenta en complementos alimenticios en forma de cápsulas o de polvos. Incluso, en ocasiones, podemos encontrarlo incorporado a una bebida. En lo referente a cuando ingerir estos elementos, el resumen es que debe hacerse en un momento cercano al ejercicio físico en cuestión, ya sea antes o después.
Recuerda siempre consultar a tu médico antes de iniciar cualquier suplementación/medicación.
Los clásicos siguen vigentes
Más allá de la aparición de estos nuevos complementos, no se debe menoscabar a otros que han acompañado al mundo del deporte históricamente. Las fórmulas a base de componentes como el Magnesio, el Omega 3 o la vitamina C, siguen aportando beneficios a nuestra regeneración muscular y recuperación. Además, su ayuda puede resultar clave para mejorar nuestro rendimiento.
Fuente: MedicalNewsToday
Fotos: Canva
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