@francamessina Llega diciembre y para muchos implica dejar de entrenar, suspender la dieta y dejarse llevar por los respectivos excesos y descanses que caracterizan estas fechas. Quise tocar este tema porque en muchos círculos de amigos y en discusiones en los medios,...
Ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama
Por: A Tu Salud Múltiples investigaciones han revelado una relación directa entre la práctica de ejercicios continua y la reducción del riesgo de cáncer de mama. Sea moderado o intenso, con una práctica de cuatro a siete horas por semana, es suficiente para reducir...
Ganadores de Maratón de CMDX 2022 imponen nuevos récords
Este pasado domingo 29 de marzo, la Ciudad de México, capital del país maya celebró en sus calles la XXXIX edición de este mítico evento, donde se lograron imponer nuevos récords dentro de sus registros históricos. Corredores rarámuris vuelven a ser noticia María...
Lactancia materna y ejercicio
Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí. Tanto para la salud y recuperación de la madre como para la nutrición del bebé, el ejercicio físico sigue acumulando puntos positivos. En la madre: Mejora la capacidad aeróbica Normaliza los lípidos o grasas en la...
¿Cuál es el efecto de la cafeína en mujeres entrenadas?
Un estudio sobre los efectos de la cafeína en mujeres entrenadas, realizado por un grupo de investigación de la Universidad de Granada (UGR), ha dado como resultado que la toma de una dosis aguda de cafeína atenúa la variación diurna en el rendimiento balístico de las...
Correr en días de menstruación
La menstruación no afecta a todas las mujeres por igual, pero es cierto que hay circunstancias comunes en las que nos podemos encontrar con dudas como es el caso de hacer running con la regla, de manera que vamos a intentar solventar todas ellas además de daros...
Salud ósea para la mujer
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana Quiero comentarles algunos aspectos relacionados con la salud ósea y la prevención de la osteoporosis; una enfermedad de la que debemos cuidarnos todos, pero sobre todo las...
Cuidado mujeres con obsesionarse con el cuerpo
@francamessina Bien sea para mejorar tu rendimiento, para lucir mejor o para sentirte más atractiva, puede ser que estés obsesionada con tu cuerpo y a las puertas de un desorden alimenticio. ¿Qué está pasando con los desórdenes alimenticios? Cada vez son más...
Cómo seleccionar y utilizar un sostén deportivo
Por A Tu Salud Parece difícil de creer pero 7 de cada 10 mujeres utilizan una talla de sostén no adecuada. Esto, además de deformar la apariencia física, puede ocasionar fuertes dolores en la espalda y en las mamas. Asimismo, puede ser la causa de la aparición...
Basta de excusas…. Vamos a correr
@francamessina Desde que soy corredora y he vivido los beneficios de esta forma de vida, me la paso aconsejándoselo a todo el mundo. Como corredora monotemática que soy, intento a animar a quienes me rodean y a cuanta persona nueva conozco. A veces pienso que buena...
¿Es bueno hacer ejercicio durante tu periodo? Aquí te lo decimos
Por: Dr. Elizabeth Cacho Méndez La llegada del periodo es un momento que hace que muchas mujeres no tengan energía para ejercitarse. Mucho se habla sobre como es mejor reposar esos días o limitar las actividades que haga. Sin embargo, no se discute mucho sobre cómo si...
UE: Carreras contra la violencia de género digital
En el marco de la conmemoración del mes de la Mujer, la Unión Europea en Ecuador junto a ChildFund Ecuador presentan la campaña “#QuéTalSi decimos NO a la violencia de género digital” para crear conciencia sobre los peligros en espacios digitales para mujeres y niñas....
Planes para correr


Plan para correr 21Kms para mayores de 40 años

Plan para correr 10Kms para mayores de 40 años

Plan de entrenamiento empezar a correr

Plan de entrenamiento para maratón 3:00, 3:30, 4:00 y 4:30 (12 semanas)

Plan de entrenamiento 21K novatos/intermedios (12 semanas)

Plan para correr 10 kilómetros (Principiantes)
