Desde hace algunos meses he tenido que dejar de correr ni hacer bici (spinning o variantes) por una lesión. Sí, es una lástima tener que llegar a ese punto en el que te dicen que tienes que parar hasta nuevo aviso, pero en ningún momento dejé de hacer actividades físicas. Sin embargo, tuve que animarme a aprovechar al cien por ciento las sesiones que sí podía hacer: caminar y hacer cardio en elíptica.

Ya en mix anteriores, planteaba que es muy útil utilizar los beats de la música para llevar el paso de carrera. Pero también es bastante divertido (por lo menos cuando estás en una elíptica) jugar con los beats y los momentos (coro o versos) de las canciones y hacer trabajos de cambio de intensidad o velocidad (si pueden) con eso. Esto suelen utilizarlo mucho en el Spinning y otras disciplinas similares como TrainingBike (que es de pie toda la sesión), pero es 100% aplicable a la carrera y, sobre todo, ¡a la elíptica!

Aunque el playlist sirve para correr, se lo dedico en especial a aquellos corredores que están lesionados, que no pueden correr y que buscan la manera de mantenerse motivados en el ejercicio. A ellos también les deseo una muy, MUY pronta recuperación.

El playlist es que permite jugar con los beats, haciendo pasos simples con los ritmos dominantes (como en Blame o Dark Horse) o ritmos dobles y más rápidos (por ejemplo Chandelier o Animals) y jugar con los coros, buscando aumentar el nivel de resistencia en la elíptica o de inclinación en la cinta de correr. Sin embargo, recuerden siempre estar seguros que están haciendo el ejercicio al ritmo, sin sacrificar la forma. Si ya estamos lesionados (y trabajando para recuperarnos) no queremos empeorar la situación. Además, recuerden ir aumentando el ritmo de ejercicio progresivamente.

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running beats mix #6

(Total: 48 minutos)

1. Boom Clap – Charli Xcx (Calentamiento/Warm Up)

2. Blame – Calvin Harris (feat. John Newman)

3. Break Free – Ariana Grande (feat. Zedd)

4. Neon Lights – Demi Lovato

5. Chandelier – Sia

6. Bailando – Enrique Iglesias (feat. Gente de Zona y Descemer Bueno)

7. Animals – Maroon 5

8. Wasted – Tiësto (feat. Matthew Koma)

9. Can’t Remember to Forget You – Shakira (feat. Rihanna)

10. Jealous (I ain’t with it) – Chromeo

11. Dark Horse – Katy Perry (feat. Juicy J)

12. Stay High (feat. Hippie Sabotage) – Tove Lo (Enfriamiento/Cool Down)

Más información, recomendaciones musicales y tips en @running_beats

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También pueden escuchar el mix en Grooveshark – running beats Mix #6

Andrea Lera

Licenciada en Comunicación Social de la Universidad Católica Andrés Bello (Artes Audiovisuales) y egresada del Taller de Arte Sonoro. Melómana y deportista de nacimiento. Ha practicado deportes como natación, fútbol, atletismo, beisbol y kickingball.