Como Scott Douglas dice en su libro The Little Red Book of Running, "todos los corredores deberían realizar aceleraciones". Las aceleraciones son carreras de 50 a 100 metros en una superficie plana (pista, calle, etc.) que se realizan generalmente al final de una...
Mejora tu velocidad con series de 400 metros. Un entrenamiento clásico son las repeticiones de 400 metros. Realiza 6-8 series a un paso rápido (equivalente a 5k), recuperando 2 minutos entre cada serie. No olvides calentar antes de comenzar. +info:...
Para una persona que comienza, el sólo hecho de correr, generará mejoras. Recuerdo cuando comencé a inscribirme en las primeras competencias de 10 kilómetros e iba obteniendo resultados cada vez mejores, sin realizar ningún entrenamiento especial y más allá de...
Bajar el tiempo de carrera suele ser uno de los objetivos más comunes entre los runners que practican este deporte y suele aparecer de forma progresiva mientras más corremos y más participamos en carreras. En un primer momento, cuando nos acercamos por primera vez al...
Las series es un entrenamiento maravilloso que a todos los corredores nos encanta, estamos deseando que llegue el día de hacer series. Pues no, no es verdad. Se trata de un entrenamiento un poco horrible, muy exigente, y que nos obliga a exprimir al cuerpo. Y los que...
Hay corredores a los que no les gusta someterse a entrenamientos de series, les resulta agobiante repetir varias veces la misma distancia, y tener que cronometrar el tiempo en cada repetición. Pero al mismo tiempo, son conscientes de que sólo podemos mejorar si nos...
Algunos artículos recientes publicados en revistas especializadas en running han analizado los beneficios de realizar períodos de recuperación cortos, luego de un intervalo de velocidad. En los trabajos tradicionales de velocidad el énfasis es puesto en la parte...
Hace unas semanas, acudió a mi consulta un paciente masculino de 45 años de edad, quien hace 3 años decidió comenzar con su actividad deportiva a través de la carrera inicialmente de 5, posteriormente de 10 y actualmente de 21 kilómetros. Cuenta con el...
Aumentar el tamaño y la velocidad de cada paso puede ser la diferencia entre alcanzar una pelota, hacer la jugada o pasar de primero la línea de llegada. Uno de los métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad en los deportes se conoce como velocidad-asistida....
Tienes controlada la distancia y ahora te preguntas cómo la puedes correr más rápido. Aunque la mejor solución es que tengas un entrenador personal que te planifique las semanas y te haga un entrenamiento a medida, hay ciertas directrices que puedes llevar a...
Es conocido el hecho de que la diferencia en rapidez de un individuo frente a otro depende de muchos factores, que incluyen factores neuromusculares y biomecánicos, entre otros. Un fenómeno que puede ser de interés para algunos corredores es, en cierta fase de su...
