Logo soymaratonista

Tres rutinas de tempo

Escrito por: Carlos Jimenez

Visitas: 2128

El tempo es un entrenamiento clave para los corredores de fondo. Es una carrera a ritmo “fuerte pero controlado” cuyo paso equivale para muchas personas a unos 15 o 20 segundos por kilómetro más lento que el paso equivalente de una carrera de 5 kilómetros.

A continuación sugerimos tres entrenamientos de tempo que te ayudarán a mejorar:

1. Carrera continua a paso de tempo. Corre entre 3 y 8 kilómetros a un paso de tempo (15 o 20 segundos más lento que tu paso de 5k). Elige una distancia en que puedas mantener el paso durante el ejercicio. Una carrera local de 5 kilómetros puede ser un buen escenario para este entrenamiento pero debes controlarte y no buscar tu mejor marca en esa sesión.

2. Intervalos a paso de tempo. Una de mis rutinas favoritas es realizar dos o tres series de 10 minutos cada una a paso de tempo, recuperando entre 60 y 90 minutos. Esta rutina permite obtener los beneficios de un entrenamiento de tempo pero suele ser menos tediosa que la carrera continua.

3. Carreras tempo a paso de maratón. Esta modalidad es un poco más lenta que el paso de tempo convencional pero se debe mantener por una distancia mayor, que puede llegar a 21 kilómetros a paso de maratón aproximadamente.

Recuerda siempre calentar antes de cada sesión de entrenamiento y estirar apropiadamente al terminar.

Referencia: Bob Glover. The Competitive Runner´s Handbook.

¿Qué tan útil fue esta publicación?

¡Haz clic en una estrella para calificarla!

Puntuación media 5 / 5. Recuento de votos: 2

No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación.

Etiquetas: Rutinas

Planes para correr

ETIQUETAS

2 Comentarios

  1. Richard

    Si fueran un poco más explícitos seguro les entendería. Gracias

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Pin It on Pinterest