Boletín de SoyMaratonista.com Agosto 2010 – No.2

Corredores precavidos valen por dos

Las lesiones son la amenaza de todo corredor, en cualquier momento un dolor se convierte en problema y no te deja dar un paso más. Te puedes lesionar de la forma más inesperada: una mala elección del zapato, una jornada sin calentamiento o estiramientos o las ganas de correr más sin escuchar las señales de tu cuerpo, pueden ser los factores que deriven, en poco tiempo, en una lesión. Disminuye el riesgo de lesionarte, en esta entrega te dejamos un manual práctico para corredores libres de lesiones.

5 claves para evitar lesiones

Correr no es igual a dolor, comenta la doctora Lilia Nuñez, médico fisiatra y responsable de la sección Pregúntale a tu Médico de SoyMaratonista. Esa idea que tienen algunas personas sobre la relación entre el dolor y una jornada de ejercicio eficiente no siempre es cierta. Descubre cuándo un dolor puede ser señal de una posible lesión…Ver más

Recomendaciones para alejar las lesiones

Una vez lesionados es clave que aprendamos lo que hicimos mal y que además no nos echemos a morir y sigamos trabajando, según se pueda, y realizando crosstraining para mantenernos en forma. Dentro de las tareas que debemos hacer para minimizar estas lesiones a futuro se encuentra un buen estiramiento, antes y después del ejercicio, un calentamiento apropiado y realizar ejercicios para el desarrollo de la fuerza y el balance, por mencionar los más importantes.Ver más

Estiramientos pre-sesión

Antes de correr es importante que realices una serie de ejercicios de estiramientos que te permitirán preparar tus músculos para el trabajo que les viene, evitando así lesiones posteriores. Los siguientes ejercicios se conocen como estiramientos dinámicos y se pueden realizar en un espacio de 5mts a 8mts. Ver más

Corredor: detecta la Fricción de la Banda Iliotibial

La experiencia de trabajo con corredores me ha mostrado una de sus lesiones más comunes: la fricción de la banda iliotibial. Las preguntas de la sección “Pregúntale a tu Médico” me confirman que sigue siendo una de las más frecuentes. Aprende a detectarla.

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