Consideraciones del Plan de Entrenamiento A continuación, les dejamos un plan de entrenamiento para 21K. El plan está diseñado para aquellos runners que pueden correr 10K en menos de una hora. Duración: 12 semanas (4-5 sesiones por semana/2-3 días de descanso). Nota: Si la cantidad de horas que disponen para entrenar es limitada, pueden omitir las sesiones de velocidad y enfocarte en el entrenamiento de resistencia. PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEDIO MARATÓN Fuente: The Rough Guide to Running *Stride-Outs: Sesiones donde se realizan ejercicios de aceleración de aproximadamente 100 metros con trote de recuperación de igual duración. La clave de estos ejercicios es que la aceleración sea suave para luego mantener el ritmo por los restantes 40-50 metros. Es importante que durante estos ejercicios el cuerpo se mantenga relajado. Para conocer más sobre los términos utilizados en nuestros planes puedes revisar los siguientes artículos: Conceptos básicos | Soy Maratonista  20 palabras que todo corredor debe conocer | Soy Maratonista  ¿Qué tan útil fue esta publicación? ¡Haz clic en una estrella para calificarla! Enviar calificación Puntuación media 5 / 5. Recuento de votos: 12 No hay votos hasta ahora! Sé el primero en calificar esta publicación. SoyMaratonistaSoyMaratonista es un sitio de … Sigue leyendo Plan de Entrenamiento para medio maratón (12 semanas)