Correr un maratón no es solo un desafío físico, sino también mental y emocional. No importa si eres un corredor principiante o un veterano con docenas de maratones a tus espaldas: el entrenamiento adecuado es esencial para alcanzar el rendimiento máximo y, lo más importante, para proteger tu salud. Correr un maratón no es solo una meta, es una transformación. Aquí tienes el plan que te guiará desde el primer paso hasta los 42K. Más allá de los 42 kilómetros El maratón es una de las pruebas más exigentes en el mundo del deporte. Requiere resistencia, disciplina, y una preparación meticulosa. No se trata simplemente de tener buena condición física: es necesario desarrollar una base sólida durante semanas o incluso meses antes del día de la carrera. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al esfuerzo prolongado, mejorar la eficiencia cardiovascular, fortalecer músculos y articulaciones, y optimizar la forma de correr para evitar lesiones. Los pilares del entrenamiento maratoniano El entrenamiento para un maratón incluye varios elementos clave: Kilometraje progresivo: Aumentar la distancia semanal de forma gradual permite al cuerpo adaptarse sin sobrecargarse. Tiradas largas: Estas carreras simulan el día del maratón y son esenciales para preparar tanto cuerpo como mente. Entrenamientos de velocidad (intervalos, tempo runs): Ayudan a mejorar la capacidad anaeróbica y la eficiencia de carrera. Descanso y recuperación: Tan importantes como el entrenamiento mismo. Sin ellos, el riesgo de lesiones se multiplica. Fortalecimiento y movilidad: Ejercicios de fuerza y estiramientos mantienen el cuerpo equilibrado y previenen problemas musculares. El error de muchos corredores: ignorar los signos del cuerpo Uno de los mayores errores que cometen los corredores...
