La cantidad de maratones que puedes correr en un año depende de tu experiencia, condición física y cómo planeas tu entrenamiento y recuperación. Antes de hacernos la pregunta debes saber si estás listo para correr un maratón. En el siguiente artículo podrás leer una...
Cómo planificar el entrenamiento tomando en cuenta el ciclo estacional del año
En el mundo natural, el ciclo de crecimiento, desarrollo, disminución y descanso está siempre presente, y los corredores pueden aprender mucho de él al planificar su calendario de carreras. En nuestro artículo La periodización: Planificando el entrenamiento del año,...
Fortalece tu rendimiento como corredor desde casa: Ejercicios clave con kettlebell
El entrenamiento complementario es esencial para cualquier corredor que quiera mejorar su rendimiento y prevenir lesiones. Incorporar ejercicios simples pero efectivos en casa, con la ayuda de un kettlebell, discos y barras, puede marcar una gran diferencia. Estas...
¿Es seguro correr o participar en eventos si tienes gripe?
Una de las preguntas más comunes entre corredores es si se puede entrenar o competir mientras se tiene gripe o resfriado. Es importante entender las diferencias entre estas afecciones para tomar una decisión informada. Diferencias clave entre gripe y resfriado La Dra....
Entrenamiento para maratonistas experimentados: ¿qué recomiendan los profesionales?
Escrito por: Luis Orozco Torres Correr una maratón es uno de los más difíciles desafíos físicos y mentales que existen en el deporte. Para los corredores más experimentados que desean mejorar sus tiempos o completar la carrera de manera mucho más eficiente, los planes...
La periodización: Planificando el entrenamiento del año
Es muy común que los corredores al empezar un nuevo año, o luego de volver de un período de inactividad por lesión o trabajo, revisen el calendario de carreras para establecer sus objetivos. Algunos menos competitivos no basarán sus planes en eventos, pero sin duda...
Qué debes saber sobre el paso o ritmo de carrera
El paso o ritmo de carrera se refiere a los minutos y segundos en que se correrá cada kilómetro. Conocer esto es necesario cuando nos planteamos como meta participar en una carrera o maratón, bien sea buscando terminarlo en un tiempo particular o simplemente...
¿Es recomendable el entrenamiento en zona 2 para jugadores de fútbol?
El entrenamiento en zona 2 es aquel que se realiza entre el 60% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima del atleta. Este tipo de entrenamiento va ganando cada vez mayor popularidad en deportes de resistencia como el running. Pero, ¿es adecuado para jugadores de...
Beneficios de salir a correr, rodar o nadar por 20 minutos
Muchos nos hemos encontrado en la situación de tener muy poco tiempo para entrenar por el trabajo, los estudios o cualquier otra responsabilidad. En esos momentos en que estamos ocupados y vemos que sólo tenemos 20 o 30 minutos libres, nos preguntamos si en realidad...
Arthur Lydiard ¿Qué influye en el desempeño de un corredor?
Foto: Arthur Lydiard gana un maratón en Auckland, en 1951. (Archivo del NZ Herald) Arthur Lydiard conocido como "El padre del jogging", uno de los entrenadores más grandes de todos los tiempos, no solo revolucionó el entrenamiento de atletas de fondo, sino que...
Tres formas de hacer un Fartlek
El Fartlek, también conocido como juego de velocidad, es una manera de entrenar creada en Suecia en la década de los 30 del siglo XX. Gosta Hölmer fue el creador de este entrenamiento que tiene como fin realizar cambios de ritmo en diferentes intervalos con el fin de...
Calculadora de ritmos o pasos de carrera
La velocidad media corriendo es el tiempo que tardas en minutos y segundos en recorrer un kilómetro. Para cada tipo de entrenamiento (largo, de competencia o de velocidad) variará el tiempo que tome hacer un kilómetro. No es óptimo correr todas las sesiones de tu plan...