El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos. Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World. DistanciaÚltimo largo antes de la competenciaReducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia)Velocidad en la semana de la competencia (máximo)5 kilómetros7 a 10 días.7 días3-4 x 400 metros a paso de carrera10 kilómetros2 semanas.10 días4-6 x 400 metros a paso de carreraMedio Maratón2-3 semanas.2 semanas3-4 x 800 metros a paso de carreraMaratón3-4 semanas.3 semanas2-3 x 1600 metros a paso de carreraTappering para varias distancias Para conocer las rutinas de entrenamiento recomendadas para la semana previa al maratón, medio maratón o la carrera de 5K o 10K, te invitamos a leer nuestro artículo: Rutinas de entrenamiento para la semana de la carrera o maratón Además, durante esa semana previa, te recomendamos realizarte una sesión de masajes deportivos con un fisioterapeuta, para que tus músculos estén bien recuperados y descansados para el evento. Te recomendamos la lectura de: Corredor escucha tu cuerpo y aléjate de las lesiones El entrenamiento invisible Si deseas crear un tapering 100% personalizado para ti prueba...
