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Entrenamiento para correr

Cuánto corre un futbolista por soy maratonista

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Muchos de nuestros lectores nos consultan cuántos kilómetros corre un futbolista por juego. Aunque la distancia recorrida por un jugador de fútbol depende de variantes como su posición en el campo o la intensidad del partido, lo cierto es que normalmente suelen recorrer entre 8 y 12 kilómetros por encuentro. Sin embargo, esto no...

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Taper o período final de entrenamiento para varias distancias

El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos. Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World. DistanciaÚltimo largo antes de la competenciaReducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia)Velocidad en la semana de la competencia (máximo)5 kilómetros7 a 10 días.7 días3-4 x 400 metros a paso de carrera10 kilómetros2 semanas.10 días4-6 x 400 metros a paso de carreraMedio Maratón2-3 semanas.2 semanas3-4 x 800 metros a paso de carreraMaratón3-4 semanas.3 semanas2-3 x 1600 metros a paso de carreraTappering para varias distancias Para conocer las rutinas de entrenamiento recomendadas para la semana previa al maratón, medio maratón o la carrera de 5K o 10K, te invitamos a leer nuestro artículo: Rutinas de entrenamiento para la semana de la carrera o maratón Además, durante esa semana previa, te recomendamos realizarte una sesión de masajes deportivos con un fisioterapeuta, para que tus músculos estén bien recuperados y descansados para el evento. Te recomendamos la lectura de: Corredor escucha tu cuerpo y aléjate de las lesiones El entrenamiento invisible Si deseas crear un tapering 100% personalizado para ti prueba...
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