Un largo período de vacaciones, una lesión, la pandemia, pueden haber sido motivos para dejar de correr. Pero, ¿Cómo puedes retomar los entrenamientos de running correctamente después de una pausa?
Lo primero, es tomar conciencia del tiempo que se ha perdido para evitar cometer errores que provoquen lesiones musculares. En el siguiente texto hemos preparado algunas recomendaciones para que puedas retomar tus entrenamientos de running con éxito considerando todos los elementos que necesitarás.
Planes entrenamiento para retomar el running después de una pausa
Estos planes de entrenamiento descargables de los expertos de SoyMaratonista.com tienen como fin ayudarte a retomar la carrera luego de una pausa aumentando gradualmente para que al final seas capaz de correr ¡sin parar!
Planes de entrenamiento para volver a correr después de una pausa por descanso, lesión u otras razones.
¿Cuáles son las recomendaciones para retomar entrenamientos running?
Para retomar el nivel de entrenamiento luego de una pausa prolongada, tendrás que hacerlo de forma gradual. Esto, para evitar lesiones y que lo hagas de la forma más segura posible:
Toma en cuenta el tiempo perdido
A pesar de continuar con otros tipos de entrenamientos, es normal que el cuerpo pierda condiciones para practicar el running. Es por eso que tener conciencia y entender que nuestro estado no es el mismo, pero que se puede retomar poco a poco.
Leer más: ¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?
Inicia con sesiones suaves y cortas
Debes retomar los entrenamientos como un principiante. Realiza sesiones solo de caminar y trote suave de no más de 60 minutos durante una semana. También, puedes intercalar periodos de trote rápido y correr a medida que pasen los días.
Así, notarás cómo tus músculos recordarán las sensaciones que produce el entrenamiento y se irán acondicionando poco a poco.
Realiza estiramientos
Aunque algunos deportistas coincidan en que los estiramientos no son muy útiles, en el caso de retomar los ejercicios lo será. Después de los entrenamientos, una sesión de 15 minutos te permitirá dejar las piernas como nuevas, listas y acondicionadas para un nuevo entrenamiento.
Buena hidratación
La hidratación es importante al reiniciar las actividades al aire libre. No es igual entrenar dentro del hogar que en otras condiciones climáticas, por eso hidratarse antes, durante y después es indispensable.
Usa ropa cómoda
Es importante que uses ropa cómoda, especialmente diseñada para correr, recuerda que lo más importante en el running son unas buenas zapatillas.
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Disfrutar
Lo más importante es eso, siempre disfrutar cualquier actividad que realicemos. En el caso del running debes sentirte afortunado de ser una de las personas que pueden retomar sus actividades. Disfruta de la sensación de llenar tus pulmones y hacer latir tu corazón porque estas vivo después de esta pandemia.
Si sigues estas recomendaciones podrás retomar los entrenamientos de running correctamente y confianza.
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