¿Necesitas tomar mayor cantidad de nutrientes? ¿Sientes que entrenas y no observas mayores resultados? Es posible que esté faltando una mejor orientación en el consumo de las comidas del día, o tal vez, tu cuerpo está pidiendo hacer unos ajustes en alimentación, como...
Macronutrientes: qué son y cómo calcularlos
Los macronutrientes o macros son los nutrientes que suministran la mayor parte de la energía metabólica del cuerpo es decir, son pilares fundamentales de la nutrición de los deportistas y desempeñan un papel crucial en el rendimiento de los corredores. Entender cómo...
Pautas de alimentación antes de un maratón: qué comer la semana previa
¿Te interesa participar en un maratón? De ser así, aquí te traigo los mejores consejos para tu alimentación. Si te aseguras de comer lo necesario, podrás llevarte el título de campeón o campeona a casa. La importancia de una buena alimentación previa al maratón Los...
Ingesta de proteínas y rendimiento deportivo
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana El requerimiento de proteínas es ligeramente mayor para la gente activa, al compararlas con los sedentarios, y está entre 1,2 – 1,8 g/Kg. de peso corporal, reservando el límite...
5 suplementos clave para mejorar tu rendimiento en running y evitar lesiones
El running es mucho más que un deporte; es un estilo de vida para millones de personas en todo el mundo. Pero para mantener un buen rendimiento y evitar lesiones, es esencial cuidar el cuerpo más allá de las sesiones de entrenamiento. Una dieta equilibrada, descanso...
Como sobrevivir a los excesos navideños
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana Diciembre es considerado por algunos como el mejor mes del año, debido a que trae consigo una mezcla de situaciones, emociones y fiestas que lo hacen distinto al resto. Durante...
La Creatina y el Running: mitos y realidades
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana La creatina es un compuesto sintetizado en nuestro cuerpo, a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina, en el hígado y páncreas y la podemos ingerir en la dieta a...
Recomendaciones de nutrición e hidratación para correr 5K
Lic. Adolfo Rocha/ @adolfofit/ www.adolforocha.net Lic. María Astrid Estéves/ @nutriesteves Contactos: 04242440410/ 04127225312 5 kilómetros se dicen fácil pero son sin duda los 5 k del comienzo, la adaptación y la bienvenida a eso que conocemos como “ser...
¿Cómo saber si estás deshidratado?
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo carece de los líquidos necesarios debido a una reposición deficiente de lo que se pierde a través del sudor. Esta falta de líquidos afecta el equilibrio de electrolitos y la capacidad del cuerpo para regular su temperatura, lo...
Suplementos y vitaminas para mejorar el rendimiento en el running
El running es un deporte que requiere resistencia, fuerza y recuperación rápida. Aunque el entrenamiento adecuado y una dieta balanceada son fundamentales, los suplementos y vitaminas pueden proporcionar un impulso adicional para mejorar los resultados y alcanzar...
Dopaje deportivo: sustancias estimulantes y rendimiento
Debido al uso inmoderado y abusivo de sustancias en el ámbito deportivo, me permito presentar algo publicado por un grupo de trabajo experto en el 2005 y publicado en una revista prestigiosa de Cardiología. Los atletas usan comúnmente fármacos y suplementos esperando...
Recomendaciones nutricionales para maratón y medio maratón
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana En este artículo les daré algunas recomendaciones de nutrición e hidratación para que se sientan súper bien y llenos de energía durante el próximo maratón y medio maratón que...


Taper o período final de entrenamiento para varias distancias

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