Todos los meses son buenos para comenzar un nuevo plan de entrenamiento. No se necesita una fecha especial, el inicio de un nuevo año o algo similar para iniciar nuestra actividad física o buscar alcanzar una nueva meta. Si aún no realizas ninguna actividad física, el primer paso es darle inicio a esta, comenzado a caminar e incrementando la intensidad de esta actividad progresivamente para después comenzar a correr.
Para elegir un plan debes tomar determinar cuál es tu objetivo:
- Mejorar los tiempos.
- Incrementar la distancia, como por ejemplo pasar de unos 10K a unos 21K.
Independientemente de cual sea el objetivo hay algo que se mantiene en cualquier plan de entrenamiento: el aumento de la carga debe ser progresiva.
Esto responde no sólo a que nuestro cuerpo no podrá asimilar la carga de entrenamiento y convertirla en una mayor capacidad física sino que además realizar un aumento de la carga de entrenamiento que no sea progresiva puede llevar a lesiones. Esto se aplica con las distancias, es decir, la progresión debe ir de un 5K a unos 42K, pasando por 10K y 21K de una manera progresiva dando tiempo al cuerpo de asimilar el estrés al cual se le está sometiendo.
A continuación, compartimos con ustedes una selección de los mejores Planes de Entrenamiento de SoyMaratonista.com para que puedan lograr los objetivos que se han planteado, sea mejorar la condición física, los tiempos de carrera o completar un medio maratón o un maratón.
Nuestros mejores Planes de entrenamiento para correr
Planes para caminar
Plan para empezar a correr desde cero
Plan para retomar el running después de una pausa
Planes para correr 5 kilómetros
Planes para correr 10 kilómetros
- Plan 10 Km principiantes (8 semanas)
- Plan 10 Km (10 semanas)
- Plan 10 Km en 40 minutos (6 semanas)
- Plan para correr 10 kilómetros en 40, 45, 50 o 55 minutos
- Plan para correr 10 Km en menos de 60 minutos (10 semanas)
- Rutinas de velocidad 10 Km en menos de 60 minutos
- Plan para dominar tus primeros 10 Kilómetros en Trail
- Plan para 10 km para corredores mas de 40 años
- Plan para 10 km para corredores mas de 50 años
Planes para correr medio maratón
Planes para correr maratón
- Plan para terminar primer maratón (20 semanas)
- Plan para bajar de cuatro horas en el maratón (16 semanas)
- Plan 42K en 3:00, 3:30, 4:00, 4:30 (12 semanas)
- Plan 42K en 3:05 horas (12 semanas)
- Plan de recuperación maratón (2 semanas)
- Plan para maratón para corredores mas de 40 años
- Plan para maratón para corredores mas de 50 años
Planes personalizados para correr
Prueba gratis nuestro Entrenador online para correr de running.COACH
Si no entiendes la terminología o tienes dudas acerca de Planes de entrenamiento te recomendamos nuestro eBook Saca el mayor provecho a tu plan de entrenamiento. Total 98 páginas y 8 planes de entrenamiento.
SoyMaratonista es un sitio de Internet especializado en maratón y carreras de calle que te ayudará a mejorar tu desempeño a través de la información más completa de entrenamientos, nutrición e hidratación, lesiones y mucho más. También puedes contactar a otros corredores y compartir experiencias.
Personalmente, a medida que la cuarentena se iba alargando y veía que esto iba a ser muy largo, decidí dar por acabada la temporada 2019-20 (la cual yo la acabo en Junio) y empezar la nueva temporada 2020-21 cuando nos dejaran volver a la normalidad. En España, podemos salir a correr individualmente desde el 02.05. Durante el confinamiento aproveche para hacer trabajo de fortalecimiento y os puedo decir que llevo 2 dias corriendo 30´ muy suaves y no me puedo ni mover. Lo digo por si alguien va a empezar. Un saludo.