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Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas)

Escrito por: SoyMaratonista

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Consideraciones del plan

Dirigido a: Personas que tienen al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular y que hayan participado en carreras de 10 y 21 kilómetros. Más información sobre la preparación para el primer maratón en: ¿Estoy listo para correr un maratón?

Duración: 20 semanas

Meta: Terminar el maratón

Observaciones sobre el plan:

1. Aunque la meta es terminar el maratón y no cumplir un tiempo determinado, se sugiere realizar un chequeo de 5 kms para tener un tiempo de referencia, que permita proyectar la duración. Puede verse tabla de predicciones haciendo clic aquí. Por ejemplo, si correr los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos.

2. Con el tiempo proyectado para los 42 kilómetros, puedes calcular el paso de maratón, usando la calculadora que está en el siguiente enlace. Por ejemplo, para correr el maratón en 4h03m, debes correr cada kilómetro a 5:45.

3. Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco, pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. En el ejemplo, el paso ligero sería entre 6:00-6:30 minutos por kilómetro.

4. Paso tempo: Debes correr entre 15 y 20 segundos por encima de tu paso de 5 kilómetros. En el ejemplo, si corriste los 5 kms en 25 minutos, eso equivale a un paso de 5 minutos por kilómetro y te daría un paso de tempo de 5:15-5:20 por kilómetro.

Consejos

1. Acude a un médico y chequea que estés en condiciones para realizar este tipo de entrenamiento.

2. Come algo ligero antes de cada sesión de entrenamiento. No correr en ayunas.

3. Estira suavemente antes de cada sesión de ejercicio.

4. Estira al final de cada sesión de ejercicio.

5. Haz dos días de gimnasio para fortalecimiento. Foco en: glúteos, gemelos, cuádriceps, abdominales, espalda.

6. Entrenamiento perdido, perdido está. No acumularlo.

Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas) Entrenamiento de base (primeras 4 semanas)

Entrenamiento de base (primeras 4 semanas)
DÍALunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingoTotal semanal
SEMANA 1Descanso5 KilómetrosDescanso5 KilómetrosDescanso5 Kilómetros5 Kilómetros20 Kilómetros
SEMANA 2Descanso5 KilómetrosDescanso6 KilómetrosDescanso6 Kilómetros8 Kilómetros25 Kilómetros
SEMANA 3Descanso5 Kilómetros5 Kilómetros6 KilómetrosDescanso6 Kilómetros10 Kilómetros32 Kilómetros
SEMANA 4Descanso5 Kilómetros5 Kilómetros8 KilómetrosDescanso5 Kilómetros12 Kilómetros35 Kilómetros

Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas)

Entrenamiento para primer maratón de 42 kilómetros (20 semanas)
DÍALUNESMARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGOTOTAL KILÓMETROS
SEMANA 5Descanso5 kilómetros a paso ligero6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescanso o crosstraining6 kilómetros a paso ligero6 kilómetros a paso ligero12 kilómetros a paso ligero35 kilómetros
SEMANA 6Descanso5 kilómetros a paso ligero8 kilómetros a paso de tempoDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero15 kilómetros a paso ligero38 kilómetros
SEMANA 7Descanso5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero+ 5 repeticiones en subidas cortas (80-10 metros)5 kilómetros a paso ligero6 kilómetros a paso ligeroDescanso21 kilómetros a paso ligero42 kilómetros
SEMANA 8Descanso5 kilómetros a paso ligero6 kilómetros fartle kilómetros (calentamiento + 6 series de 2 minutos a paso de maratón, recuperando 2 minutos a paso ligero).10 kilómetros a paso ligero8 kilómetros a paso ligeroDescanso16 kilómetros a paso ligero45 kilómetros
SEMANA 9Descanso5 kilómetros a paso ligerochequeo de 5 kilómetrosmsDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligeroDescanso25 kilómetros a paso ligero40 kilómetros
SEMANA 10Descanso5 kilómetros a paso ligero10 kilómetros a paso de maratónDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero17 kilómetros a paso ligero42 kilómetros
SEMANA 11Descanso5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligeroDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligeroDescanso30 kilómetros a paso ligero45 kilómetros
SEMANA 12Descanso6 kilómetros a paso ligero6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescanso o crosstraining10 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero20 kilómetros (15 kilómetros a paso ligero + 5 kilómetros a paso de maratón)47 kilómetros
SEMANA 13Descanso5 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metrosDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligeroDescansoDescanso32 kilómetros a paso ligero42 kilómetros
SEMANA 14Descanso6 kilómetros a paso ligeroCalentamiento 2 kilómetrosms + chequeo 5 kilómetros5 kilómetros a paso ligero6 kilómetros a paso ligeroDescanso21 kilómetros a paso ligero45 kilómetros
SEMANA 15Descanso6 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando 100 metros6 kilómetros a paso ligeroDescanso o crosstraining6 kilómetros a paso ligeroDescanso32 kilómetros a paso ligero50 kilómetros
SEMANA 16Descanso6 kilómetros a paso ligero8 kilómetros a paso de maratón6 kilómetros a paso ligero10 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero20 kilómetros a paso ligero55 kilómetros
SEMANA 17Descanso5 kilómetros a paso ligero2 kilómetros a paso ligero + 3 series de 1600 metros a paso de tempo, recuperando 3 minutos entre seriesDescanso o crosstraining5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero25 kilómetros a paso ligero50 kilómetros
SEMANA 18Descanso5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso ligero + 5 kilómetros a paso de maratónDescanso5 kilómetros a paso ligeroDescanso20 kilómetros a paso ligero40 kilómetros
SEMANA 19Descanso5 kilómetros a paso ligero5 kilómetros a paso de maratónDescanso10 kilómetros a paso ligeroDescanso10 kilómetros a paso ligero30 kilómetros
SEMANA 20Descanso3 kilómetros a paso ligero + 4 series de 200 metros, recuperando 200 metros entre serie2 kilómetros a paso ligero + 3 kilómetros a paso de maratónDescanso15 minutos a paso ligeroDescansoMaratónMaratón(10kms + maratón)

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Etiquetas: Consejos

Planes para correr

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60 Comentarios

  1. Nacho

    Hola,
    No se si estoy interpretando bien la tabla de tiempos de referencia.
    lLa tabla que hay que descargar no hace predicciones de tiempo. Es decir, es una extrapolación;si haces 6 min/Km haces 20 km en 2 horas, y 40 Km en 4 horas. Yo no veo en la tabla esto que dices ” si correr los 5 kilómetros en 25 minutos, tu tiempo de referencia para el maratón es de 4 horas 3 minutos”.

    Responder
  2. Carlos Adolfo Lermont Alvarez

    Hola! Excelente el articulo, a veces no tengo tiempo para entrenar dos días seguidos, por ejemplo 5k ligeros martes y 6k ligeros el miércoles; ¿se recomienda correr la sumatoria de las distancias el día que se pueda? entendiendo que el entrenamiento se hará en uno de los dos días.

    Responder
  3. Kili Soria

    Buenas, ante todo gracias por compartir el plan. Consulta, esta bien correr 30km o mas varias veces en la planificación? Desde ya gracias.

    Responder
    • Patricia Rodriguez

      Hola Kili, te recomendamos respetar los largos que aparecen en el plan ya que estás iniciando en la distancia de 42K. Suerte y éxitos

      Responder
  4. Betty Franco Burton

    Yo corro 10 k y media maraton, regularmente en la semana hago 30 o 40 kms. En 3 meses quiero correr mi primera maraton completa, he hecho 5 media maratones, con un tiempo de 2 horas. Espero mantener ese tiempo para cuando corra mi primera maraton completa. Tengo 57 años y varias medallas ;).

    Responder
  5. julio cesar

    saludos…en el inicio del articulo ustedes aclaran la definicion de paso lijero y paso tempo,,,,a que equivaldria el paso de maraton..como lo calculo…??..gracias por la informacion.

    Responder
  6. Israel Luna

    estoy en las semana 9 y estoy preparándome para el maratón de GUADALAJARA MÉXICO 19 de octubre del 2014, es mi primer reto de superar este enorme desafió, mi ultimo medio maratón realice 1:55 min daltonsanjavierguadalajara, voy por 4 horas 15 min, me preparare al máximo.

    saludos Israel Luna.

    Responder
    • Cristian Alejandro Aparicio

      Hola Israel Luna, yo estoy por empezar el plan, hay una maraton dentro de 6 meses en mi ciudad y quisiera correrla, este es plan que me parece que puedo seguir, mis tiempos son mas o menos los mismos que tenias cuando escribiste el mensaje, quisiera saber si llegaste a correr la maratón y como te fue. Que tal te resulto el plan? saludos!

      Responder
  7. Manuel Martin

    Hola. Creo que ya se la respuesta. Pero estoy entrenando contra reloj para el 13/10 en bs as. mi primer media maraton fue el 8/9 y meti 1:45:00 antes de eso hice 2 fondo de 18 y uno de 20. Ahora el domingo hice uno de 26. Mi idea es hacer uno más de 34 y otro de 24 dos semanas antes. Creen que puedo completar el maratón???. De fuerza de pierna y cardio estoy bien. Gracias saludos

    Responder
    • SoyMaratonista

      Hola Manuel, hiciste unos buenos fondos. Creo que no merece la pena hacer un 24k dos semanas antes. Bajale la carga. Aquí puedes leer más sobre el “taper”: https://soymaratonista.com/3721/taper-para-varias-distancias Saludos, Carlos Jimenez

      El 17 de septiembre de 2013 21:05, Disqusescribió:

      Responder
  8. SoyMaratonista

    Hola José Manuel, muchas gracias por tu comentario. Ese es un plan para principiantes cuyo objetivo es terminar y ya incluye un trabajo de intensidad por semana. El resto son carreras a paso ligero porque la prioridad es el fondo. En los planes más avanzados sí hay más trabajos intensos, generalmente uno de velocidad y uno de tempo a la semana. Cualquier cosa estamos a la orden. Carlos Jimenez

    2013/8/27 Disqus

    Responder
  9. Molina No Se Rinde

    Ok, gracias 😀 ¿Puedo entrenar cuestas? ¿Podrìa hacerlas cuando me toque hacer series tal vez? Y bueno, lo màximo que he corrido son 21 K, pregunto, cuando me toque hacer los fondos mas largos, los de 32K, siento que podrìa sentir algo de hambre… Podrìa comer algo mientras hago ese fondo? Alguna galleta o fruta o algo asì? O espero a que termine el entrenamiento?

    Responder
    • SoyMaratonista

      Molina, el trabajo de cuestas incluso es una forma de trabajo de fuerza, así que si los puedes hacer. Definitivamente cuando hagas los largo no solamente debes hidratarte apropiadamente sino alimentarte. Te sugiero que leas en nuestra sección de nutrición artículos relacionados. Saludos

      2013/8/26 Disqus

      Responder
  10. Molina No Se Rinde

    Que dìas puedo hacer los entrenamiento de pesas para las piernas? O no deberìa hacerlos mientras entreno para el maraton?

    Responder
    • SoyMaratonista

      M
      olina, si debes hacer entrenamiento de fuerza. No tiene que ser necesariamente con pesas. Ese entrenamiento puedes hacerlo dos días en que te sientas cómodo. Ideal los días de entrenamiento de baja intensidad. Nunca el día de descanso absoluto. Mucha suerte. Carlos

      2013/8/26 Disqus

      Responder
  11. SoyMaratonista

    Hola Juan Ramón, debes ir a un especialista para que te haga un diagnostico apropiado. Lo ideal es un médico fisiatra especializado en deportistas. Saludos, Carlos

    2013/7/31 Disqus

    Responder
  12. SoyMaratonista

    Hola Diego,

    Nos alegra que te vaya bien con tu entrenamiento.
    ¡Mucho éxito en tu maratón el próximo 21 de septiembre! Esperamos ver alguna foto.

    Saludos,

    Responder
  13. megajorgeq

    Hola, estoy preparandome para mi primer maraton de 42K el 30/6 en Rosario-Arg. Estoy entrenando entre 55 y 65 Km por semana, y hoy charlando con otro corredor que ya tiene 5 maratones corridas me dice que son pocos, que debo correr minimo 80 k por semana…lo veo un poco mucho, que opinan? mi meta es solo llegar y mas siendo asmatico, seria un gran logro para mi y teniendo 41 años. Saludos y muy buena la webside!!!

    Responder
    • SoyMaratonista

      Hola Jorge, con ese kilometraje que estas haciendo puedes perfectamente cumplir tu meta. Mucho éxito!
      El 18/05/2013, a las 05:38 p.m., “Disqus” escribió:

      Responder
  14. Vax

    Tengo 19 años y estoy realizando este entrenamiento, acutualmente voy en la séptima semana. Correré el maratón internacional tangamanga en San Luis y es mi primer maratón. Está de lujo el plan!

    Responder
  15. Oros Man

    hola antes deje un mensaje, pero no me sale, va la pregunta de nuevo, es para todos los q ya corrieron una de 42 km.Recomiendan usar medias especiales?? vendas? vaselina?o algo para cuidar los pies, si es vaselina, se aplica en los pies y encima se coloca las medias?? GRACIAS!!

    Responder
  16. Iriam.VET

    Hola. Tengo 40 años y 2 años corriendo 10-12k. Soy bastante lenta, mucha fuerza mental pero lenta en comparación con mi compañera de asfalto. Hago 10k en 1h12m si el terreno es plano. He corrido retos con 50% terreno inclinado con ascensos msuy dificikes y etc. Me gusta mucho correr xq los retos son muy personales y yo soy muy competitiva. Me ha desmotivado llegar a la meta y que esten recogiendo las cosas comosi este deporte solofuera para atletas elites. Mi objettivo es media maratoan en junio y mi,primera maraton en diciembre de esteaño. Quiero disminuir mis tiempos. Vamos a ver como me va con este plan. Voy a correr la maraton de Panamá ya qe ahi esperan hasta elultimo,participante 🙂 aqui e Costa Rica haré la media de Arenal. Vamos a ver la organizacion que tal. Ahí les contaré.

    Responder
  17. Anuevo1796

    Hola, me estoy preparando mi primera maratón y tengo la duda si será necesario llegar a correr más distancia/tiempo puesto que en ninguno de los entrenamientos llegamos ni de lejos a acercarnos a los 42 kms.

    Responder
  18. Juan josse

    me parese muy bueno este plan , gracias y felicidades
    estoy esperando correr un maraton en ocho semanas
    solo he corrido 21 k en 2,01 espero estar listo en ocho semaqnas

    Responder
  19. Tatianabello

    HOLA ,SEGUI ESTE PLAN EN COMBINACION CON ENTRENAMIENTO EN METAS SPORT ,Y ACABO DE CORRER MI PRIMER MARATON ( CHICAGO 2011).ME FUE EXCELENTE. HICE UN TIEMPO DE 4 HORAS 35 MINUTOS.GRACIAS POR ESTE VALIOSO APOYO.SALUDOS 🙂

    Responder
  20. Cuni

    Hola, veo que en el plan, casi no no hay entrenamientos a paso tempo, a pesar de que lo explica arriba de todo…es un error de tipeo? Saludos

    Responder
    • Anónimo

      Hola, ¡gracias por estar pendiente con el plan!. En dos de las semanas hay una sesión de tempo y por eso está arriba en las definiciones. Este plan no tienen énfasis en la velocidad y el ritmo sino más bien en terminar y por eso hay muchas sesiones a paso suave. Saludos y gracias por escribir. CarlosJ

      Responder
  21. Antonio

    Gracias Carlos! Lo acabo de comprobar y va perfecto!

    Responder
  22. Antonio

    Buenas tardes, no funciona el enlace de las tablas de predicciones. ¿Podrían arreglarlo?Gracias!

    Responder
  23. CRISTIAN

    Me prepare Solo para los 21k de buenos aires. estoy contento y ansioso.
    hago entre 40 y 50km semanales.
    te parece que puedo hacer tambien los 42k del 9 de octubre??
    o es mucho?

    Saludos
    Cristian

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Si apenas terminaste los 21K y es tu primer medio maratón, pienso que es prematuro correr 42k. No es que no los termines, pero te estás arriesgando a una lesión. Te sugiero que el año próximo entrenes para el 42k de Buenos Aires y uses el 21k como un chequeo o entrenamiento en el medio.

      Responder
      • Cristian

        Corri la de 42k y me senti muy muy bien! la cabeza es todo.
        Hay q encontrar tu ritmo y no salirte de el!
        Una sastifaccion unica!!

        Responder
  24. Carlos Jimenez

    Carlos, claro que puedes correr el maratón de Buenos Aires, siempre que entrenes apropiadamente. Con esos parciales deberías poder terminar el maratón en 3:45 aproximadamente.

    Lucas, lamentablemente por los momentos no tenemos una guía de ejercicios de pesas. Estamos trabajando en ello. Hay un libro estupendo sobre el tema que está referido en esta sección: https://soymaratonista.com/94/referencias
    Se llama: Maram Illustrated Weight Training (lamentablemente está en inglés, pero es ilustrado).

    Responder
  25. Lucas Mos

    Hola, ademas de cumplir esta planificación, que planificación de pesas (gimnasio) debo seguir? con respecto a pesos series y repeticiones, tendran algun enlace como referencia? sucede que quiero prepararme para el K42 que se realiza en un recorrido de 3 cerros. Saludos y voy a poner en practica esto. Saludos desde Rio Negro Argentina.

    Responder
  26. Kenneth

    Me gustaria saber si alguna persona de las que escribe en este blog ya utilizo este entrenamiento, me podría comentar su experiencia????

    Responder
  27. carlos lanza

    Hola, e corrido varias carreras de 10 km y tres de 21 km, mi tiempo en 10 km es aproximado 46 minutos y los ultimos 21 km. 1h 45 minutos, mi pregunta es si puedo correr los 42 de Bs As. mi edad es de 61 años gracias un abrazo , Mar Del Plata 25- 4 – 2011

    Responder
  28. Carlos Jimenez

    Excelente Laura, seguro que si terminas. ¡ Disfrútalo!

    Responder
  29. Laura Prieto

    Muchas gracias por contestarme!! Los felicito por la información. Me parece muy científica.
    Me hice un test de la pisada y me salió que debo usar calzado neutro… Estoy asesorándome, uso Nike pegasus, cambiaré para Addidas para ver que tal. Voy a seguir tu plan de 42Km, ya que me viene como anillo al dedo por mis tiempos. Ojalá llegue!

    Responder
  30. Laura Prieto

    Hola! He corrido varias carreras de 10K en 54 min, y dos de 21K en
    2:h 02min, el único problema que tuve fue que se me ampollan los pies y me duele el metatarso.cuando hago fondo ¿Qué me sugieres? Quiero debutar en la Maratón de BsAs, se que falta un montonazo pero me gusta prepararme con tiempo, ir de menos a más para sentirme segura. Gracias

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Hola Laura, si te salen ampollas debes revisar que el calzado que usas se ajuste a tu tipo de pisada. Lo ideal es que busques asesoría especializada para ello y con base a ese diagnóstico elijas tus zapatillas de correr.

      Responder
  31. Jose Alejandro

    Buenisimo. Muchas gracias por la ayuda…

    Responder
  32. Carlos Jimenez

    Hola José Alejandro, el paso ligero es tu paso social o de carrera suave. El tempo es un paso más rápido. En la sección de entrenamiento hay un artículo sobre este tipo de entrenamiento: https://soymaratonista.com/1250/entrenamiento-de-tempo-paso-fuerte-pero-controlado
    El calculo que haces por tiempo para estimar la distancia recorrida es una buena opción si no usas un dispositivo de medición tipo GPS o Footpod.
    Muchos saludos y suerte con el entrenamiento.

    Responder
  33. Jose Alejandro

    Aclaro mi entrenamiento si lo estoy llevando en un sitio con las distancias medidas pero hay dias en los que tengo que correr en otro sitio y pues no se como calcular lo que tengo que correr… No es todos los dias pero pasa a veces… Esas pocas veces lo he calculado por tiempo…

    Responder
  34. Jose Alejandro

    Hola… Ya mañana comienzo la quinta semana… Cada dia mas fuerte y resistente… Tengo dos preguntas… La primera es por lo que entiendo el paso ligero es mas rapido que tu paso normal y el paso de tempo es mas lento… Es asi??? Y la otra seria tienen alguna manera de calcular las distancias si no estan marcadas en la calle??? Muchas gracias Buenas noches…

    Responder
  35. Carlos Jimenez

    Alejandro, muchas gracias por tu comentario. ¡Suerte con el entrenamiento y nos vemos en la CAF!

    Responder
  36. Jose Alejandro

    He corrido varias carreras de 10k pero nunca un maraton… La verdad da un poco de miedo pero me decidi y lo voy a hacer… Ya voy por mi segunda semana de entrenamiento para correr el maraton de Caracas el 20 de febrero. Hasta los momentos todo super bien y con ganas de entrenar como nunca… Muchas gracias por estos entrenamientos Saludos…

    Responder
  37. jorge gomez

    buenas tardes, para la compañera Ali Colina, le recomiento tambien tomar muy en cuenta el tipo de calzado que vas a utilizar, busque unas buena tenis, y que el pie te quede bastante relajado, porque si no es asi, te va a dar problemas a la hora de competir, yo uso mizuno y te soy sincero no me dio buenos resultados molesta mucho la parte del empeine y se raspa mucho los talones no se porque, asi que busca una marca que de esa comodidad, a tu pie, es importantisimo. hoja un espacio de un dedo libre detras del talon y la tenis.
    suerte.

    att
    jorge gomez

    Responder
  38. Christian G.

    Toda mi vida he sido deportista consagrado de medio-alto rendimiento en deportes como futbol y voleybal y aveces atletismo. Tengo 47 años. Normalmente en la semana troto 3 a 4 veces, entre 50 y 80 minutos. He corrido 3 veces la media maraton. Ahora como proyecto tengo preparame para la maraton de Boston del 2011. Por favor me gustaria seguir un programa adecuado.

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Hola Christian, para correr el maratón de Boston debes tener un tiempo clasificatorio en una ruta aceptada por ellos. De acuerdo a tu edad y género debes completar la distancia en 3:30:59 o menos. Las inscripciones se están terminando muy rápido así que creo que está un poco difícil por la fecha. Estamos por publicar un plan para 3:30 así que ese lo podrías hacer. Sdos y suerte

      Responder
  39. maria eugenia

    Hola me encanta este sitio lo sigo hace mas de un año desde que empecé a correr. Ya corri varias maratones de 10 km y tres de 21 km este año. Las dos últimas en 2 hs 3′. Las disfruté un monton. Lo que quiero preguntar es que mirando la tabla de referencia de tiempos me dá que debería correr los 10 km en 55’48” mas o menos y los 5 km en 26′:40” y la realidad que ni loca llego. Los 5 km los hago en 28′:30” y los 10 km en 57′ esforzandome un poco. como puede ser que haga los 21 km tan rápido. A decir verdad corro muy parejo toda la carrera o no ?? saludos

    Responder
    • Carlos Jimenez

      Hola María Eugenia, con esos parciales en 5 y 10k podrías intentar correr un 42k entre 4:30 y 4:32. Eso significa que tus pasos de entrenamiento serían:
      Paso Ligero: 7:07/km
      Tempo: 5:57/km
      Largos: 7:07-7:59

      Responder
  40. jorge gomez

    hola, si lo ideal es que corras una o tres de 21 eso de dara mayor fortaleza tanto fisica como mental, y hacer bastante fondo en los entrenamientos o segun tu paln de entrenaiento, continue no pares y buena suerte.

    Responder
  41. keyni martinez

    buenas he estado corriendo carreras de 10k quiere correr una de 42k pero me gustaria que me acesoraran si es recomendable pasar de 10 a 42 sin pasar por los 21k.

    Responder
  42. NORBERTO

    Tengo casi 64, en el 2008 corri la primera de 42 k. , me gusto mucho ,tengo varias ya, el domingo hice la BINACIONAL (es excelente), por ello digo humildemente que hay que animarse nomas.Previo chequeos medicos, entrenamiento como publican en la pagina, buen descanso, alimentacion,etc. pero todo se puede con ganas.-ABRAZOS.-

    Responder
  43. jorge gomez

    Buen dia, siga adelante, no le tenga miedo, fortalezcase mentalmente trapando cuestas y corriendo en rectas largas, yo acaba de hacer una aquie en CR, dure cinco horas y diez minutos, y solamente entrenaba una vez a la semana , sabados y domingo es mas el mito que la realidad hidratese bien en los puestos de asistencia pare y tome despacio lleve barras de chocolates y chicles y dele duro y vera que bien se siente cuando llegue a la meta.
    att
    jorge Gomez

    Responder
  44. ali colina

    yo nunca me imagine correr 42k pero gracias a ustedes q. ayudan mucho al corredor voy acerlo con este plan q. ustedes recomiendan y esta muy bien voy a aceptar el reto de los 42k del maraton los mejores de iberoamerica con sede en caracas para el 20 de febrero 2011 aya nos vemos para darles las gracias por su ayuda fuerza y resistencia

    Responder
    • Nayari Rossi

      Ali, mucho éxito en esta nueva meta. Esperamos seguir conociendo sobre tu experiencia. Saludos y gracias por escribirnos.

      Responder
    • Carlos Jimenez

      Muchas gracias por tu comentario Ali, mucha suerte con el plan y avísanos de tus avances. Sdos

      Responder

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