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Inmersos en la creciente popularidad de las carreras pedestres, los 10K han conquistado nuestras ciudades, pero hay una hazaña que destaca entre ellas, cubierta de un halo mágico: el maratón. Correr más allá de los límites establecidos, desafiando las propias capacidades, otorga al maratón un estatus especial. Antes de embarcarse en el desafío de los 42.195 kilómetros, hay una serie de consideraciones cruciales que deben abordarse, desde la salud hasta la meta personal. En este proceso, el disfrute del viaje es tan fundamental como cruzar la línea de meta.
Preparándote para tu Primer Maratón
Aunque las carreras de 10K tienen su encanto y son cada vez más populares, completar un maratón de 42.195 kilómetros está cubierto de un halo mágico, ese que le otorga el hecho de que estamos corriendo más allá de nuestros límites. Como menciona Tim Noakes, nuestro cuerpo parece estar diseñado para correr hasta 32 kilómetros, y al sobrepasar esa distancia nos exponemos a la temida «pared».
Lo Imprescindible
¿Gozo de buena Salud?
- Hazte un chequeo médico que indique que puedes realizar un esfuerzo de esa naturaleza. Algunos maratones, como París, ya lo exigen como requisito de inscripción.
- En el siguiente artículo podrás leer una lista detallada de los exámenes médicos recomendados según tu edad. Estudios Médicos Básicos previos a un Maratón
¿Tengo la base necesaria?
- Antes de comenzar con un plan de entrenamiento formal (de al menos 20 semanas), es recomendable que tengas al menos seis meses ininterrumpidos corriendo con una base regular. No te apresures; gana experiencia con carreras de 10 y 21 kilómetros.
¿Uso el calzado adecuado?
- Elige un calzado que se ajuste a las características de tu pisada. Busca ayuda en una tienda especializada o en un médico deportivo con experiencia en corredores.
¿Tengo clara mi meta para ese primer maratón?
- Lo ideal es que en el primer maratón, la meta sea terminar. No te presiones innecesariamente. Si buscas una referencia de tiempo, no la bases en deseos, sino en tiempos realizados en distancias menores, como 10 o 21 kilómetros.
¿Cuento con un plan de entrenamiento?
Tener un plan es fundamental para alcanzar esta meta. Puedes apoyarte en grupos de entrenamiento, a través de un entrenador personal o de nuestra aplicación de planes 100% personalizados de running.COACH.
¿Tengo la fuerza necesaria?
- Un acondicionamiento físico adecuado minimizará los riesgos de lesionarte. Destina al menos dos días a la semana para ir al gimnasio. No olvides realizar ejercicios de equilibrio.
¿Me alimento adecuadamente?
- Es importante que tengas una buena alimentación, balanceada y que cubra tus requerimientos energéticos. Considera un plan de hidratación no solo para el evento, sino también para los entrenamientos.
¿Cuento con el apoyo de mi entorno familiar/amigos?
- Prepararse para un maratón requiere mucho tiempo y esfuerzo. Es por esto que es importante contar con el apoyo de los más cercanos.
Si la respuesta a estas interrogantes es afirmativa, entonces pareciera que ya estás preparado para asumir un reto de este tamaño. Solo falta que te preguntes si tienes la motivación necesaria para hacerlo, recuerda que lo más fácil de esto probablemente sea la carrera y lo más exigente las semanas de arduo entrenamiento. Lo más importante, ¡que lo disfrutes!
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Economista, MSc y MBA. Consultor especializado en mercadeo e investigación de mercados y profesor del IESA. Articulista de Business Venezuela, El Universal.com y Debates IESA. Ha corrido más de 20 maratones dentro de los cuales están los “marathon majors”. Ha participado en diversas carreras de aventura y ultramaratones. En Twitter: @carlosjimenez.
Hummmm, me dejo pensando el comentario de estar corriendo 6 meses sin interrupciones, en mi caso pare por lesión 1 mes y 1/2 (hace 2 comencé otra vez) ahora corri el 21K Bs As y me sentí muy bien (1:45:12 dentro del rango de mis tiempos normales) ya me inscribi en los 42K Bs As (mi 6to maratón) espero cruzar «la pared» sin problemas (como siempre) y no encontrarme con una muralla.
Hola Luis,
Si ya corriste la distancia, no debería haber problema con que lo vuelvas a hacer. Igual, te recomendamos que, antes de iniciar un plan para 21K, te hagas un chequeo médico para asegurarte que estés en buenas condiciones físicas para entrenar y participar en el medio maratón. Sobre los planes de entrenamiento, en nuestra sección de Planes tenemos varios para la distancia de 21K.
21 Kms. | Soy Maratonista http://soymr.info/NRv0ts
Saludos,
Hola Luis Alberto,
Lo primero que te recomendamos es que tengas experiencia corriendo carreras de menor distancia (sean de 10K, 15K o distancias similares). Después, puedes inciar tu entrenamiento siguiendo nuestro Plan de Entrenamiento para 21K (novato/intermedio) | Soy Maratonista http://soymr.info/TDVjdl
¡Saludos!
hola muchas gracias por la informacion, voy a empezar el entrenamiento.me gustaria durante el año participar de carreras de 10k, me perjudica ? gracias.
hola mi pregunta es que, hace casi 5años que corro ,hice de 10, 15 y 21k, pero hace como año y medio que no entreno parejo ,un dia si y 2 o3 no , mi pregunta , es que quiero hacer mi primer maraton y no se como empezar a entrenar me podrias orientan, muchas gracias.
Hola Patricia, si tu caso cubre las condiciones comentadas en este artículo puedes revisar nuestro plan para terminar un maratón: https://soymaratonista.com/3292/entrenamiento-para-terminar-un-maraton-de-42-kilometros
hola gracias por los consejos yo correre mi primera maraton el 15 de mayo solo se que llegare ala meta con una amplia sonrisa apesar del cansanci.Una consulat que tal son los geles que contienen carbohidratos??
Son una excelente opción para entrenamientos y competencias de larga distancia. Puedes leer más información en nuestra sección de nutrición, conducida por la Lic. Sandra Suárez:
https://soymaratonista.com/553/bebidas-energeticas-y-geles-%c2%bfson-realmente-necesarios
https://soymaratonista.com/1812/maraton-de-42k-apuntes-generales-de-nutricion-e-hidratacion-parte-i
amigo carlos mucho gusto, me gustaria tener umn metodo para terminar una carrera de 10k
Hola Gustavo, prueba con este plan: https://soymaratonista.com/41/plan-para-correr-10-kilometros-principiantes
Sdos
amigo carlos es luis que paso hermano comensamos com el plan de los 42k esta semana que viene4 como hablamos estoy esperando el comienso esta semana e hecho trabajos de mantenimiento esperando el plan de trabajo digame por fovor y gracias
amigo carlos eso es lo que yo quisiera para diciembre correr los 42km de maraton fin de año si ud me ayuda com un buen plan de trabajo mejorar la potencia y una buena hidratacion manos a la obra
Claro que sí Luis. A trabajar!