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Plan de entrenamiento 5K en 30 minutos (10 semanas)

Escrito por: SoyMaratonista

Visitas: 7446

Este plan de entrenamiento te ayudará a completar la distancia de 5 kilómetros en un tiempo de 30 minutos.

Duración: 10 semanas

Realizado por: Ghender Moreno

Recuerda que es importante realizar estiramiento y entrada de calor 10 minutos y al terminar el entrenamiento, enfriamiento y estiramiento durante 15 minutos.

Tabla de entrenamiento para 5K kilómetros en Kilómetros

PLAN ENTRENAMIENTO 5KM MENOS DE 30MIN- KM

Tabla de entrenamiento para 5 Kilómetros en Millas

PLAN ENTRENAMIENTO 3,10 MILLAS MENOS DE 30MIN- MILLAS

NOTA: PC es Paso de Carrera.

Conoce tu paso de carrera en nuestra calculadora de pasos.

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Etiquetas: 5Km

Planes para correr

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9 Comentarios

  1. Nina

    Hola! En la parte donde dice “3 Km Trote Suave + 5 de 500 mts x 2′ @ 3′ (el descanso trote suave) + 1 Km Trote Suave (trote suave no mayor @ 6’45” / Km) a que te refieres con “+ 5 de 500mts x 2′ @ 3′ “?

    Responder
    • Patricia Rodriguez

      Hola, se refiere a 5 series de 500 metros con 2 minutos de recuperación entre cada una. Cada serie de 500 metros debes hacerla en 3 minutos.

      Responder
  2. Ivana Linares

    Tengo unos 4 mese trotando sin plan y sin objetivo, corro aproximadamente los 5K en 31 a 34 minutos tengo 46 años auun no me he lesionado y quisiera saber si con estas condiciones podria participar en una carrera de 5K ? alguna recomendacion por favor

    Responder
    • Patricia Rodriguez

      La principal recomendación es que sigas un plan de entrenamiento. Sin esto es dificil avanzar de manera consistente

      Responder
  3. Liz Mondaque

    Buenos días, tengo una duda en el día que dice “fortalecimiento 45′ ” sería trotar o hacer ejercicios de fuerza??

    Responder

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