Te compartimos este plan de entrenamiento para una carrera de 10 kilómetros si buscas hacer esta distancia por debajo de los 60 minutos (1 hora).
Realizado por: Ghender Moreno
Este plan de 12 semanas para realizar una carrera de 10 kilómetros Incluye una sesión semanal de fortalecimiento, sesiones para el trabajo de velocidad cada semana; entrenamiento a paso de carrera, fartlek; entrenamiento en cuestas y más.
Lograrás correr a ritmo de carrera para así cumplir con tus objetivos del día de la competencia.
- Está orientado a corredores serios y con experiencia de carreras que buscan aumentar la velocidad y la fuerza.
- Alcanza un promedio de 30 kilómetros por semana. También viene expresado en millas si lo prefieres.
- En promedio, contarás con un día de descanso cada semana para recuperarte de todas las carreras rápidas. Es mejor no hacer nada de ejercicio en los días de descanso para que puedas darlo todo en tus entrenamientos de calidad.
Importante: Asegúrate de caminar y estirar después de la carrera para no estar demasiado dolorido. Y luego ve nuestros planes para otras distancias disponibles en nuestra tienda.
Importante: Realizar un estiramiento y entrada en calor durante diez minutos. Al terminar, realizar estiramientos y enfriamiento durante 15 minutos.
También puedes leer: Rutinas de velocidad para correr 10 kms en menos de 60 minutos
¿Cómo definimos este tiempo predictivo de 10 kilómetros? De acuerdo al tiempo obtenido en 5K utiliza la siguiente tabla para pronosticar tu tiempo en 10 kilómetros y otras distancias.
Tabla de entrenamiento para 10K en menos de 60 minutos en kilómetros
Tabla de entrenamiento para 10K en menos de 60 minutos en millas
NOTA: PC es Paso de Carrera.
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