En todos los deportes la intensidad del ejercicio y las demandas del mismo van a determinar qué tipo de fibra muscular se van a utilizar para optimizar el rendimiento deportivo. Los músculos poseen varios tipos de fibras que se clasifican de la siguiente...
¿Cómo prepararte en el gimnasio para correr mejor?
Un error común al entrenar para correr es no incluir una rutina de gimnasio en nuestra planificación semanal. Una encuesta realizada en más de 110 corredores por SoyMaratonista.com indica que 48% de los encuestados nunca va al gimnasio vs. un 28% que acude tres veces...
¿Eres maratonista y tienes poca fuerza muscular?
Terminada la evaluación de capacidades físicas, una de las conclusiones para la mayoría de los deportistas es el bajo nivel de fuerza muscular, capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. En...
Qué es el calentamiento y su importancia para los corredores
Qué es el calentamiento y su importancia para los corredores Un error común de los corredores es llegar al lugar de entrenamiento y no realizar una sesión previa de calentamientos y estiramientos. El calentamiento deportivo es el conjunto de ejercicios de...
El Foam Roller o Rodillo de Espuma en la recuperación
En la actualidad, la mayor parte de los atletas, independientemente de cual sea la disciplina que practican, utilizan los llamados Foam Rollers o rodillo de espuma para masajear sus músculos. La técnica detrás de ese masaje es la Autoliberación Miofascial. En...
Entrenamiento Funcional
La búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo ha conducido a profesionales de la salud, entrenadores y deportistas desde los libros al campo de entrenamiento, trayendo al entrenamiento funcional a todo el que se ejercita. Cada vez es más frecuente ver a personas...
5 razones para incluir el Tabata en tu entrenamiento de carrera
El protocolo Tabata, desarrollado en 1996 por el doctor japonés Izumi Tabata, es uno de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) más populares en la actualidad. En el método Tabata, las rutinas están compuestas de intervalos cortos (20 segundos) de...
¿Corredor? 5 máquinas del tren inferior que debes hacer en el gimnasio
Como ya es de conocimiento y además se han hecho una gran variedad de publicaciones sobre incluir trabajos de musculación y fortalecimiento con pesas en los planes de entrenamientos para corredores, a mi criterio, recomendaré cinco (5) máquinas que conforman la base...
Importancia de la propiocepción y el equilibrio en las lesiones ligamentosas
En la práctica deportiva son muy frecuentes las lesiones ligamentosas, los famosos esguinces, y es que no sólo sufrimos de esguinces en el tobillo que es el más frecuente. Los esguinces o lesiones ligamentosas pueden ocurrir en cualquier ligamento bien sea en...
Estiramientos post-sesión para corredores
Luego de tu sesión de entrenamiento o correr es recomendable que realices estiramientos estáticos, para éstos no se requiere de ningún aditamento y lo ideal es realizar por lo menos 3 repeticiones de 30seg c/u (sin alternar) manteniendo la posición, sin realizar...
¿Qué hacer después de una carrera?
Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera de 10 kilómetros, medio maratón, maratón o cualquier otra distancia, pero el momento de después de una carrera también es importante. En este artículo compartiremos algunas recomendaciones a realizar...
Entrenamiento con peso corporal: ¿Bueno o malo?
Como ya es de conocimiento para muchos corredores el entrenamiento funcional es una forma de acondicionamiento físico que se ha puesto muy de moda. Sin embargo, a la hora de consultar las fuentes y literatura no encontramos una definición del mismo, pero sí algunas...