Evita correr solo en la calle. Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contacto en casos de emergencia. + info: http://soymr.info/zB8jHP

Encuentra un buen plan para correr 10K. Un plan para correr 10 kilómetros debe tener una duración de 8 a 12 semanas, acumulando un kilometraje semanal de 25 a 40 kilómetros, según el nivel del corredor. +info: http://soymr.info/yLg7zc

Conoce tu ritmo cardíaco de reposo. Toma tu ritmo cardíaco en reposo (antes de levantarte de la cama) y si está por encima de lo habitual (promedio de lectura de cinco días) es un buen momento para tomar un descanso. +info: http://soymr.info/wbY1wq

Usa zapatillas y calcetines adecuados para evitar las ampollas. Un calzado muy ajustado puede causar ampollas. También el roce por no usar calcetines. Elije un tamaño adecuado para tu calzado (generalmente medio número más), unos calcetines ajustados y Vaselina para...

Usa los geles o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos. Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60minutos. +info: http://soymr.info/xZG7CX

Si dispones de poco tiempo o eres propenso a lesiones, prueba el FIRST. Este plan del Furman Institute of Running plantea correr tres veces por semana (velocidad, tempo y largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado. +info:...

Disfruta del entrenamiento y de las competiciones. A menos que seas un profesional, ten en cuenta que esto es un pasatiempo. Se trata de divertirse y que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibro entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o...

Deja todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera o del entrenamiento, la indumentaria con la que vas a correr y coloca el número dorsal en la franela. +info: http://soymr.info/yMOuRl  

Incrementa a un 10% máximo el kilometraje semanal. Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%. +info: http://soymr.info/xP5q1E

Realiza un calentamiento activo antes de correr. Este calentamiento está conformado por actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer, por ejemplo, comienza caminando 5minutos, seguidos de un trote muy suave por otros 5minutos. +info:...

Protege tus vías respiratorias cuando corras en clima frío. Si la temperatura baja, procura cubrir de algún modo tu bocapara disminuir el ingreso deaire frio directo a la garganta. También puedes usar prendas de vestir con cuello alto. +info:...

Evita hacer una sola comida al día. Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa. +info: http://soymr.info/xuMOun