Usa la trotadora con discreción. La trotadora o cinta es una excelente opción para realizar los entrenamientos cuando no puedes correr en la calle o parque (clima, horario, etc.), pero evita hacer todos los trabajos en ella. +info: http://soymr.info/y8Sp3h...
Involucra a tus niños en las carreras. Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en este deporte. Lo más pasivo es llevarlos a nuestras carreras, desde la búsqueda del material hasta la propia competencia. +info: http://soymr.info/wGrain...
Intenta ser puntual al llegar a las carreras. Procura llegar con la suficiente anticipación para que te de tiempo de calentar (15 minutos) y colocarte en la línea de salida (15 minutos antes de la partida). +info: http://soymr.info/w0iptu
Si entrenas para 10K, completa 25 kilómetros por semana. Si entrenas para una carrera de 10 kilómetros, procura completar entre 25 y 40 kilómetros por semana. +info: http://soymr.info/wfaFO8
Dedica tiempo a entrenar las capacidades físicas para la carrera. Balance, fuerza, potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad son las principales capacidades físicas que debes entrenar para un maratón. +info: http://soymr.info/xREh0U
Selecciona al Pacer adecuado. Si la carrera ofrece este servicio de marcadores de paso, elige un tiempo realista. Si no estás entrenado para un tiempo determinado, no corras con el pacer. Corre a tu propio ritmo. +info: http://soymr.info/yKDGgy
Cuida tu hidratación y nutrición el día antes de un 10K. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína y, en el almuerzo y cena, procura comer un plato de pasta con salsa baja en grasa y un...
Hay tres trabajos clave que no puedes perder. Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek, Un Tempo y un Largo. +info: http://soymr.info/AlAIVB
Si no corres, camina. Una manera natural de empezar a correr es caminando de manera regular. Esto servirá de base para un entrenamiento posterior y te ayudará a ganar el hábito del ejercicio físico. +info: http://soymr.info/y9iMSm
Tu maratón local siempre será la mejor opción para comenzar. Lo ideal es correr tu primer 42k en tu ciudad, si es que cuenta con una competición local. Dormirás en tu casa, estarás acostumbrado al clima y conocerás la ruta. +info: http://soymr.info/z1f05Y...
Saca provecho de las cuestas. Aun cuando tu competición sea en una superficie plana, entrenamientos eventuales en subidas incrementarán tu capacidad aeróbica y fuerza muscular. +info: http://soymr.info/whUPwa
Ten cuidado con las bajadas. Correr en bajadas exige contar con buena fuerza muscular en cuádríceps, tríceps sural y glúteo mayor, ya que dichos músculos controlarán la velocidad del descenso de las cuestas. +info: http://soymr.info/yt20iN
