Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana En la vida diaria, la ingesta de líquido debe reponer las pérdidas del mismo y establecer de esa manera un balance. En promedio, esta pérdida oscila entre 2,7 litros en hombres...
El disfrute y alcanzar la meta en la gran aventura que define un “ultramaratón” sin duda alguna está influenciado en parte por la nutrición e hidratación, factores determinantes para que el deportista pueda efectuar su mejor rendimiento. Dicho esto, lo primero que se...
Quizás te resulte molesto tomar o comer mientras corres. De hecho, los malestares gastrointestinales que incluyen dolores, puntadas, nauseas, regurgitaciones o gases, son más comunes en corredores que en otros atletas. Pero así como te sientes incómodo cuando vas a...
La Quinua, también conocida como Quinoa, se ha convertido en el grano predilecto, aunque en realidad se trata de una semilla, en la dieta de los atletas. La razón de su creciente popularidad está en los numerosos beneficios nutricionales que la Quinoa puede...
Con este artículo les quiero dejar algunas alternativas energéticas prácticas, sencillas y económicas que pueden utilizar durante sus entrenamientos largos o competencias. Como les he mencionado en otros artículos, cuando tenemos entrenamientos con una duración mayor...
En una carrera no te servirán exactamente los mililitros que necesitas para reponer el líquido que pierdes en el sudor y estar bien hidratado. Pero con esta guía rápida para saber cuanto tomas mientras corres podrás tener una idea muy, pero que muy precisa. Aplica...
Si has participado en una carrera bien organizada quizás ya estás familiarizado con la lectura de los mapas de ruta, la altimetría, los puestos de asistencia e hidratación. Pero no siempre fue así, antes íbamos a ciegas. Por eso pienso que hacer maratones y carreras...
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana La obesidad debe ser abordada con regímenes nutricionales individualizados, acompañados de actividad física y cambios conductuales que promuevan mejorías, quizás más lentas,...
Desde hace unos años, se han popularizado diferentes productos como el colágeno o los alimentos de siempre como los carbohidratos, fundamentales en la dieta de un corredor gracias a su capacidad para proporcionar energía de forma rápida y continúa. En cuanto al...
Aunque conocemos la importancia de llevar una buena alimentación, muchas veces fracasamos por la dificultad de hallar opciones saludables cuando debemos comer fuera de casa porque estamos en el trabajo o en la universidad. Las opciones que seleccionamos suelen ser...
Uno de los problemas más comunes en los corredores durante las carreras son los problemas gastrointestinales y las punzadas laterales. Lo que ingerimos antes y durante la carrera, los niveles de sodio, la deshidratación y el mismo ritmo de carrera, son factores que...
Si eres de los pocos que están preocupados porque pierden demasiado peso corriendo aquí te ayudaré a dejar de parecer un cadáver. Resolveremos los 3 errores más comunes. Error 1. Descuidar tus comidas: La primera razón por la que pierdes peso es que las calorías que...
