Incorpora el Tempo al entrenar. El Tempo es una carrera fuerte pero controlada y equivale a 15 o 20 segundos por kilómetro más lento que tu paso equivalente en una carrera de 5 kilómetros. +info: http://soymr.info/ADVBXs
Descansa al menos un día a la semana
Descansa al menos un día a la semana. Toma por lo menos un día de descanso a la semana. Descanso total, sin gimnasio ni entrenamiento cruzado. También es importante dormir bien para recuperar. +info: http://soymr.info/xOC8GY
Ruta SoyMaratonista: Gran Muralla China -China
La ruta de este maratón no transcurre en su totalidad por la milenaria construcción, sino que está dividido en varios tramos de la siguiente manera: Tramo 1: Salida desde la base de la muralla hacia la calle en una ruta de subidas pronunciadas. 5 kilómetros....
Si corres fuera de tu ciudad, elije un hotel cercano a la llegada
Si corres fuera de tu ciudad, elije un hotel cercano a la llegada. Ubicar un hotel en las cercanías de la llegada es muy práctico cuando se trata de regresar al hotel para tomar un baño y descansar. Generalmente estos hoteles se llenan rápido así que haz la reserva...
Siete trucos para comer menos (2/2)
Lee la primera parte de este artículo aquí. Por Carmen Isabel Maracara/Estampas 5. Llene su nevera y despensa... ¡De alimentos sanos! Si va a retomar una dieta sana o va a iniciarse en ella, es menester que elimine de su vista lo que le engorda y realice una...
101.280 corredores participaron en la Wings for Life World Run 2015
Un total de 101.280 corredores participaron el pasado domingo 3 de mayo en la segunda edición de la carrera Wings for Life World Run 2015, que se corrió en 35 ubicaciones diferentes, repartidas en 33 países de todo el mundo. La carrera se inició de manera simultánea,...
Melese gana por tercera vez el Maratón de Praga
Yebrqual Melese registró el tercer mejor tiempo en la historia del Maratón de Praga al ganar la carrera femenina en 2:23:49, mientras que Félix Kandie ganó la competencia masculina en 02:08:32, en el evento que se disputó el pasado domingo 3 de mayo. En un día de...
Realiza los Yasso para saber si tu meta es realista
Realiza los Yasso para saber si tu meta es realista. Realiza diez repeticiones de 800 metros en un tiempo “equivalente” a la meta para el maratón. Si buscas terminar en cuatro horas, completa cada 800 metros en cuatro minutos. Recupera el mismo tiempo entre repetición...
Emplea la pliometría para mejorar tu potencia muscular
Emplea la pliometría para mejorar tu potencia muscular. Con base en el principio de especificidad, este tipo de entrenamiento basado en saltos es de gran ayuda para el corredor pero requiere de condiciones como: control postural, flexibilidad, fuerza y resistencia....
No acortes caminos en las esquinas
No acortes caminos en las esquinas. Las carreras están medidas por la calle, así que debes evitar montarte en las calzadas o acortar caminos en las esquinas, ya que estarías recorriendo menor distancia. +info: http://soymr.info/w0iptu
Evita algunos alimentos en tu desayuno antes de correr
Evita algunos alimentos en tu desayuno antes de correr. No consumas alimentos que producen gases como sandía, melón y granos, así como los alimentos con alto contenido de fibra, grasa y grandes cantidades de proteínas. +info: http://soymr.info/zB58xa
Vamos a entrenar con el Plan FIRST
Tuve la oportunidad y el privilegio de participar en uno de los retiros organizados por el Furman Institute of Running and Scientific Training en Carolina del Sur, Estados Unidos. Aunque estaba familiarizado con el llamado plan FIRST, escucharlo y sobre todo...
Plan de entrenamiento empezar a correr
Taper o período final de entrenamiento para varias distancias
Plan de recuperación para 5 Km, 10 Km , 21Km y maratón
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