Cárgate de carbohidratos los días antes del maratón. Esta estrategia nutricional te proveerá de 1600- 2000 Kcal para ser utilizadas durante la carrera, así como de 1200-1500 CC de agua disponibles para el enfriamiento corporal. +info: http://soymr.info/w9Gx6d
No te conviertas en esclavo del paso. Si comienzas la competición y sientes que no puedes mantener el ritmo, no te revientes y baja la marcha. +info: http://soymr.info/yKDGgy
Vence las principales excusas para correr. Muchos de los factores que te impiden correr son simples excusas y, en otros casos, elementos que tienen solución si manejas más información y eres creativo. No dejes que las excusas te impidan correr. +info:...
Lava tu ropa lo más rápido posible después del ejercicio. Mientras más demores en lavar tu ropa, más difícil será evitar que el sudor la estropee e impregne permanentemente. +info: http://soymr.info/xpZfzh
Realiza entrenamientos cruzados que te diviertan. A la hora de incorporar otros deportes a tu entrenamiento, selecciona aquellos que más te gustan, para evitar que se pierdan los beneficios que aporta la variedad en el entrenamiento. +info: http://soymr.info/z9NGKv
Agrega unos ejercicios al calentamiento previo. En la rutina de calentamiento previo antes de empezar a correr agrega unas pocas repeticiones de sentadillas y lunges (8 repeticiones de cada uno) ya que estos ejercicios involucran a la musculatura que necesitarás para...
Si tienes ampollas, evita que pierdan la piel exterior. Drena el líquido de la ampolla con una inyectadoras esterilizada, evitando que la piel se rompa. Aplica una pomada antibacterial. +info: http://soymr.info/y6gBG0
No diluyas las bebidas deportivas con agua. Si diluyes las bebidas deportivas con agua, disminuyes la proporción adecuada de carbohidratos y electrolitos necesarios. +info: http://soymr.info/zWeumK
Recupérate bien después de competir. Evita las competencias o trabajos de alta intensidad dentro de los días posteriores al evento. Específicamente: una semana después de un 10k, 5 días después de un medio maratón y hasta 30 días después de un maratón. +info:...
Escribe una lista de afirmaciones positivas antes de la carrera. Esta lista podrás invocarla durante la carrera para alimentar una mente positiva. Entrena tu mente con el lenguaje mental de apoyo para obtener una respuesta positiva por parte de su cuerpo. +info:...
No estrenes ropa o calzado en una competición. Lleva para tu maratón o carrera prendas de vestir y zapatillas que hayas probado en entrenamientos para evitar molestias o roces que puedan generarte problemas. +info: http://soymr.info/AxIWJC
Estudia el perfil de la carrera y entrena para eso. Conoce previamente la ruta de la carrera donde participarás y establece una estrategia que ajuste el paso en las distintas etapas (bajadas, subidas, planos). +info: http://soymr.info/AAYJ1m
