Si dispones de poco tiempo, corre poco, pero corre. Muchas veces por tener exceso de trabajo y al ver que nos es difícil dedicar una hora para entrenar, simplemente no corremos. No dejes que tus ocupaciones te alejen de lo que te gusta, corre aunque sea un rato y...
Toma el refrigerio adecuado. Toma el refrigerio que la organización dispuso para cada corredor y no exageres tomando de más, porque eso implica que otro corredor podría quedarse sin refrigerio. +info: http://soymr.info/w0iptu
Despierta tus músculos. 3-4 días antes de tus 5k, incorpora 5-6 aceleraciones de 100 metros cada una a un paso progresivo y recuperando la misma distancia entre cada serie. +info: http://soymr.info/x2hKPC
Desarrolla tu sección media del cuerpo (Core) con el TRX. El entrenamiento en suspensión permite realizar acciones musculares en cadena integrando más de una articulación a la vez y mejorando así la fuerza, estabilidad y balance. +info: http://soymr.info/yBBLaO...
Refuerza tu hidratación en climas calurosos. Durante ejercicios de duración menor de una hora pero en climas muy cálidos. Debes consumir bebidas deportivas a partir de los 30-40 minutos, para reponer principalmente electrolitos. +info: http://soymr.info/w6K3YK
Al entrenar para un 42K debes tener una base. Antes de comenzar un entrenamiento formal para tu primer maratón (16 semanas aproximadamente) procura tener una base de 4 a 8 semanas de entrenamiento. +info: http://soymr.info/yThbSr
Después de correr en la tierra, limpia tus zapatos con un cepillo. Mantén a mano un cepillo pequeño que te permita remover la tierra de tus zapatos. +info: http://soymr.info/xJdtKn
Respeta los tiempos de recuperación de los intervalos. Los tiempos de recuperación entre cada repetición en los trabajos de velocidad obedecen a una estrategia. Si se te hace muy pesado comenzar una nueva serie, consulta con tu entrenador para realizar ajustes. +info:...
Evita una fractura por estrés con flexibilidad, fuerza y estabilidad. Adicionalmente a estas capacidades, es muy importante que le hagas caso al dolor y visites a un especialista cuando el dolor persista por más de tres días. +info: http://soymr.info/wyTdOz
Evita una gripe inconveniente antes de la carrera. Evita frecuentar sitios muy poblados y lava tus manos con frecuencia para minimizar la probabilidad de contraer una gripe. +info: http://soymr.info/zISZUw
Escoge rutas de calle donde puedas comprar bebidas. Si usas las botellitas del cinturón, evita tomar el contenido cuando está caliente. Muchas veces es mejor detenerse a comprar algo frío de tomar, para lo cual debes planificar la ruta y los puntos de venta. +info:...
Corre el primer kilómetro más lento. El primer kilómetro de una carrera lo puedes correr más lento, pero nunca más rápido que el paso promedio que deseas mantener durante la competición. +info: http://soymr.info/ww7lKL
