Aprovecha los fines de semana y prueba nuevas rutas. Los fines de semana dispones de más tiempo y puedes aprovecharlo para salir de la rutina y probar nuevas rutas de entrenamiento. Experimenta y comparte las rutas con tus amigos. +info: http://soymr.info/z4A69c

Cuando viajes contacta a grupos de corredores locales. Este será un motivo adicional para levantarte temprano y evitar el tedio y los riesgos de correr solo en un lugar desconocido. Por experiencia, la mayoría de los clubes de corredores están encantados de recibir...

Aumenta tu entrenamiento de forma progresiva cuando regresas. Cuando regreses de un período de inactividad, entrena inter-diario (un día sí y otro no) mientras te adaptas nuevamente. +info: http://soymr.info/wf6fcd

Combina repeticiones rápidas y lentas en entrenamiento de fuerza. La velocidad de repetición óptima en el gimnasio depende del objetivo de entrenamiento: aumentar la potencia muscular (repeticiones rápidas) o mejorar la resistencia a la fatiga (repeticiones lentas)....

Solapa actividades y aprovecha el tiempo. Si tienes la oportunidad de irte corriendo al trabajo, hazlo. En lugar de estar en el tráfico te ejercitarás en un período de tiempo ocioso. También puedes ver la TV mientras corres en una trotadora. +info:...

Planifica tu hidratación para el maratón. En función de los puntos que te conseguirás durante el recorrido determina tu plan de hidratación. Generalmente los organizadores indican estos puntos en su sitio de internet o en el instructivo del maratón. +info:...

Corre un largo una vez por semana. Esta carrera larga debe ser al menos un 50% más distancia que tu carrera habitual de mantenimiento en la semana. +info: http://soymr.info/yNy78t

Corre por la mañana. Si tienes la oportunidad de correr por la mañana no la desperdicies. Temprano en la mañana será más difícil que un imprevisto arruine tu plan de entrenamiento. +info: http://soymr.info/AeDTHB

Elije la talla adecuada de calzado. Cuando compres tus zapatos de correr, cuida de usar medio número más (en número americano) que el que usas para tu calzado habitual. Lo ideal es que los compres en una tienda especializada donde puedan medir tu talla. +info:...

Corre intervalos de velocidad si estás preparado. Son repeticiones en distancias que oscilan entre 200-1500 metros a un paso equivalente a nuestro paso de 5k o incluso más rápido. La recuperación suele ser corta o equivalente en tiempo a la duración del intervalo....

Acelera la recuperación corriendo después de ejercicios intensos. Para acelerar la recuperación después de un ejercicio físico intenso, continua corriendo durante 10 a 20 minutos a intensidades progresivamente más bajas. +info: http://soymr.info/xO1Pol

Utiliza un porta números y no dañes tus camisetas. En lugar de fijar tu número dorsal con imperdibles que pueden dañar tu camiseta favorita, utiliza un porta números similar al que utilizan los triatletas. +info: http://soymr.info/yeUswu