Incorpora las cuestas al comienzo del plan. Haz subidas al comienzo de la temporada, para desarrollar la fuerza muscular que te acompañará el resto del plan de entrenamiento. +info: http://soymr.info/whUPwa  

Consigue una mayor frecuencia de zancada sin disminuir la amplitud. Esto se puede entrenar mejorando la técnica de carrera con la ayuda de aceleraciones en subidas (nunca mas de 2%) o con ligas que tiren del corredor. +info: http://soymr.info/A1JsVa  

Prueba con ligas en lugar de utilizar trenzas. Si en más de una ocasión has tenido que detenerte a ajustar las trenzas de tus zapatos, es hora que pruebes con las ligas que usan los triatletas. Son cómodas de usar y te ahorrarán problemas el día de la carrera. +info:...

Estima la cantidad de líquido perdida. Para estimar la pérdida, debes pesarte antes y al terminar la prueba, desnudo y sin zapatos, tomando en cuenta los líquidos ingeridos. Toma 1,5 litros de líquido por cada Kg. de peso perdido durante la carrera. +info:...

Elige qué rutinas te conviene hacer en un grupo. Aprende a identificar aquellas rutinas que debes hacer solo y cuáles te conviene hacer en grupo. Mejor en grupo: largos y carreras sociales. Trabajos de velocidad conviene hacerlos en grupo sólo si corres con personas...

Agradece al Pacer por su apoyo. Recuerda que los pacers o marcadores de paso realizan un trabajo voluntario y su mejor premio es el agradecimiento de los corredores que lo siguen. +info: http://soymr.info/yKDGgy

Compra tu calzado de correr al final del día. Al final del día tus pies están algo expandidos, como cuando corres un largo, y es un buen momento para probar unas zapatillas nuevas. +info: http://soymr.info/y8dYTI

Determina el paso suave para tu entrenamiento. El paso suave de un entrenamiento para maratón en menos de 4 horas está por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco y donde puedas sostener una conversación y sentirte cómodo. Una referencia: 5:45-6:15 minutos/km....

No te pares en seco al acabar la competencia. Con 2-3 minutos de trote suave y otros 2-3 minutos de caminata lenta ayudamos a que nuestro sistema cardiovascular vuelva a la normalidad al facilitar el retorno venoso. +info: http://soymr.info/yxF3zS  

Planifica un lugar de encuentro en la llegada. Ponte de acuerdo con tus amigos y familiares en un punto de encuentro cercano a la llegada. Siempre considera un plan alternativo en el caso de que no haya acceso al punto acordado. +info: http://soymr.info/w3hOYE

La hidratación no termina con tu 10K. Al finalizar una carrera de 10k, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, etc.). Toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de...

Proyecta tu tiempo para el maratón con base en un chequeo. Si puedes correr 5 kilómetros en 25 minutos o 10 kilómetros en 52 minutos, podrías establecer como una meta razonable, terminar los 42,195 kilómetros en 4h03. Consulta una tabla de proyecciones. +info:...