Agrega miles en tu entrenamiento de 10K. Para mejorar tus tiempos en 10k realiza 3-4 repeticiones de mil metros a un paso 30 segundos más rápido que tu paso de 10k, recuperando 5 minutos entre cada repetición. +info: http://soymr.info/w8i2QC

Coloca los brazos en la posición adecuada. Balancea tus brazos hacia delante y atrás, no hacia los lados. Tus codos deben formar un ángulo de 90° y la brazada debe ir levemente de afuera hacia adentro. +info: http://soymr.info/zYQlwB

Lava tu ropa deportiva con jabones neutros y ciclos cortos. Si quieres proteger tu ropa de entrenamiento y alargar su vida útil, lávala con jabones neutros. No es necesario usar suavizantes y utiliza ciclos cortos y con agua fría. +info: http://soymr.info/xpZfzh

Realiza intervalos de tiempo. Si no cuentas con una pista medida para realizar trabajos de velocidad (400,1000 metros, etc.), realiza intervalos de tiempo en la calle o a campo traviesa. +info: http://soymr.info/wUwnY5  

Protege las rodillas fortaleciendo tus músculos. Para evitar el dolor anterior de rodilla (disfunción patelofemoral o rodilla de corredor), fortalece los cuádriceps, abdominales y glúteos. Realiza estiramientos al finalizar la actividad y elige cuidadosamente tu...

Usa dos alarmas despertadoras el día de la carrera. Evita quedarte dormido el gran día y usa dos métodos alternativos para despertarte. Aprovecha la alarma de tu teléfono celular y si estás en un hotel pide una llamada despertador. +info:...

No mezcles las bebidas deportivas con geles o gomitas. Al mezclar ambos productos aumentas la concentración de carbohidratos y haces que su absorción sea más lenta +info: http://soymr.info/zWeumK  

Para tu primer 21K completa 32 kilómetros por semana. Si entrenas para tu primer medio maratón (21 kilómetros), completa entre 32 y 48 kilómetros por semana para que vayas bien preparado, sin excederte. +info: http://soymr.info/wfaFO8

Aprende de tus errores y fracasos. Si te lesionas o no logras tus objetivos, tómalo como una oportunidad para aprender e incorporar se conocimiento a tu formación como corredor. No te desanimes y sigue adelante. +info: http://soymr.info/z4barf

Cuida tu equipamiento después de correr. Lava tu reloj, gafas y otros ccesorios con agua dulce. Esto ayudará a eliminar la sal corporal y también alargará su duración. +info: http://soymr.info/xJdtKn

Cuidado al superar los 80 kilómetros semanales. Estudios clínicos demuestran que un aumento en el kilometraje semanal sí permite aumentar las condiciones, pero que después de cierto punto pueden desmejorar las condiciones y aumenta el riesgo de sufrir lesiones. +info:...

Evita la pérdida de hierro en tu organismo. Con algunas medidas puedes evitar que este importante mineral se pierda: corre en superficies blandas, evita correr kilómetros innecesarios, minimiza la ingesta de café o té, consume carnes rojas y magras. +info:...