Distribuye tus comidas en 5 o 6 veces al día. Se recomiendan 3 comidas principales y 2 meriendas, lo que favorece el aprovechamiento de los alimentos, mantiene al cuerpo trabajando en la digestión y absorción de los nutrientes y evita la acumulación de energía. +info:...

Descansa al menos un día a la semana. Toma por lo menos un día de descanso a la semana. Descanso total, sin gimnasio ni entrenamiento cruzado. También es importante dormir bien para recuperar. +info: http://soymr.info/xOC8GY

Si corres fuera de tu ciudad, elije un hotel cercano a la llegada. Ubicar un hotel en las cercanías de la llegada es muy práctico cuando se trata de regresar al hotel para tomar un baño y descansar. Generalmente estos hoteles se llenan rápido así que haz la reserva...

Realiza los Yasso para saber si tu meta es realista. Realiza diez repeticiones de 800 metros en un tiempo “equivalente” a la meta para el maratón. Si buscas terminar en cuatro horas, completa cada 800 metros en cuatro minutos. Recupera el mismo tiempo entre repetición...

Emplea la pliometría para mejorar tu potencia muscular. Con base en el principio de especificidad, este tipo de entrenamiento basado en saltos es de gran ayuda para el corredor pero requiere de condiciones como: control postural, flexibilidad, fuerza y resistencia....

No acortes caminos en las esquinas. Las carreras están medidas por la calle, así que debes evitar montarte en las calzadas o acortar caminos en las esquinas, ya que estarías recorriendo menor distancia. +info: http://soymr.info/w0iptu  

Evita algunos alimentos en tu desayuno antes de correr. No consumas alimentos que producen gases como sandía, melón y granos, así como los alimentos con alto contenido de fibra, grasa y grandes cantidades de proteínas. +info: http://soymr.info/zB58xa  

Diviértete con el Fartlek «Corre Calles». Consta de un calentamiento (10 minutos), seguido de 20 minutos que alternan períodos rápidos con recuperaciones. Los intervalos vienen determinados por las calles: una calle rápida y otra de recuperación. +info:...

Calienta con una ducha en la mañana. Una ducha por la mañana antes de salir a correr, no sólo te ayudará a despertar sino que te relajará y calentará tus músculos. +info: http://soymr.info/AxIWJC  

Si corres 10K por debajo de 55 min, intenta correr 21K debajo de 2 horas. Si ya has participado en carreras de 10 kilómetros con tiempos iguales o inferiores a 55 minutos, y gozas de buena salud, puedes intentar correr 21k en menos de dos horas con un plan de 12...