Evita el Síndrome General de Adaptación. Para tener un entrenamiento exitoso se deben variar la intensidad, duración, frecuencia, volumen y complejidad de los ejercicios. Evita caer en la misma rutina. +info: http://soymr.info/AcsH52

Si corres en la oscuridad, usa una linterna. Si corres de noche en lugares oscuros, evita tropiezos utilizando una linterna para iluminar el camino. Hay varios modelos frontales que pesan poco y son prácticos a la hora de correr. +info: http://soymr.info/zB8jHP

No improvises alimentos antes de la carrera. No comas o pruebes, al menos 2 días antes de tu competición, alimentos que no conozcas y evita los crudos. Practica tu alimentación. +info: http://soymr.info/zdDQ2C

No seas un esclavo de tu Plan de Entrenamiento. Se flexible contigo mismo, permitiendo adaptaciones a tu plan de entrenamiento debido a los imprevistos del día a día, pero siempre respetando los lineamientos presentes en tu plan. +info: http://soymr.info/xP8pkK

Evita las camisetas que tardan en secar y pesan al mojarse. A la hora de correr, lo ideal es vestir prendas fabricadas con tejidos que secan rápidamente y telas que no pesan al mojarse. Esto te evitará las molestias producto del mayor roce con la piel. +info:...

Varía la inclinación al usar la trotadora. Cuando entrenes en la cinta o trotadora, varía su inclinación de manera de agregar variedad y simular lo más posible las carreras en la calle. +info: http://soymr.info/xn3lqJ

Aplica compresas frías para recuperarte mejor. Luego de entrenamientos largos o intensos puedes colocar compresas frías en los músculos durante 10 minutos. Puedes usar bolsas de gel o colocar hielo en bolsas plásticas. +info: http://soymr.info/xAyEHd  

Evita que tus zapatillas se mojen durante la carrera. Un calzado mojado puede ocasionar ampollas. Evita mojarlos cuando te hidrates o al pasar por puntos de refrescamiento. +info: http://soymr.info/AxIWJC  

Consume la cantidad adecuada de geles y bebidas deportivas. Para garantizar un suministro adecuado de carbohidratos y electrolitos mantén la ingesta de bebida deportiva, al menos 500 CC/hora. Si pesas menos de 60 kilogramos consume 1-1.5 gel por hora, siempre...

Usa la milla mágica de Galloway y proyecta tus tiempos. Con base en tu paso promedio por kilómetro en una distancia de 1600 metros puedes proyectar el paso para 10k (multiplicando por 1,1), para 21k (x1,2) o para 42k (x1,3). +info: http://soymr.info/xniAeI...

Fíjate metas cercanas que te den motivos para celebrar. Los logros concretos y rápidos nos motivan a seguir corriendo y a mejorar nuestro desempeño. Sé muy consciente de tus logros, ya sean resultados de tiempos o un trabajo bien hecho. +info:...

Mantén a los hongos lejos de tus pies. Seca cuidadosamente tus pies antes de colocar las medias o los zapatos. Hay que poner especial atención a secar entre los dedos para evitar la humedad y conella la aparición de hongos. +info: http://soymr.info/y6gBG0