Usa las cuestas como alternativa a los intervalos. Para variar puedes hacer repeticiones en subidas. Estas puedes oscilar entre 30 segundos y 5 minutos a un esfuerzo equivalente al 80% del máximo. + info: http://soymr.info/whUPwa  

Entrena la fuerza muscular para evitar lesiones. El entrenamiento aeróbico por sí solo no brinda fuerza muscular y las actividades aeróbicas requieren de la fuerza de los músculos para movilizar el cuerpo en el espacio. + info: http://soymr.info/xCsOuI  

Ubícate en la salida de acuerdo al tiempo esperado. Si piensas correr suave, o incluso caminar, no te coloques en la parte delantera. Recuerda que el Chip registra tu tiempo neto, y saliendo adelante entorpeces a los que correrán más rápido. + info:...

Evita pasar muchas horas sin comer. Cuando pasar muchas horas sin comer, lo haces desesperadamente porque es una reacción animal del cuerpo y de supervivencia. En ese momento, es difícil controlar lo que comes y sus cantidades. + info: http://soymr.info/xuMOun

La velocidad no debe superar el 15-20% semanal. Realiza un máximo de 15% a 20% del entrenamiento semanal total (medido en tiempo o kilometraje), según tu nivel físico (incluye intervalos y carreras). No realices entrenamiento de velocidad en días consecutivos. + info:...

Cuida tu postura al correr. Mantén la cabeza alineada y mirando al frente, evita pegar la barbilla del pecho. Relaja los músculos de la cara. Los hombros deben caer naturalmente al costado y ligeramente hacia atrás como so intentaras sacar el pecho. + info:...

Ubícate bien para correr con el Pacer. Generalmente los pacers o marcadores de paso llevan un grupo a su alrededor que puede entorpecer la carrera. Corre a su lado o incluso ligeramente por detrás. +info: http://soymr.info/yKDGgy

Agrega intervalos de velocidad a tu rutina de entrenamiento. Si ya cuentas con un año de experiencia, puedes agregar repeticiones de velocidad a tu entrenamiento. +info: http://soymr.info/wezPO9

Utiliza los estiramientos dinámicos antes de cada sesión. Antes de correr realiza ejercicios de estiramientos que permitan preparar tus músculos para el trabajo que viene, evitando así lesiones posteriores. +info: http://soymr.info/z4mgOO

Aprovecha el atractivo turístico cuando viajes. Si viajas fuera de tu ciudad para correr, lo ideal es identificar destinos con atractivos turísticos que sean valorados por nuestros acompañantes. +info: http://soymr.info/wnKIfH  

Desayuna de forma adecuada el día de tu 10K. 1 ½ -2 horas antes de la carrera consume: leche o yogurt descremado (1/2 –1 taza), pan blanco (2-3 rebanadas) o galletas (1-2 paquetes). Fruta o mermelada (100 gr. /15 gr.), queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas)....

Baja la carga de entrenamiento al final de tu plan (Taper). En las semanas finales de tu plan (1-3) debes bajar paulatinamente el volumen de entrenamiento antes de la competición, en el llamado Taper. +info: http://soymr.info/y2B4OX