Recupérate activamente de tus series de velocidad. Investigaciones han demostrado que un período de recuperación activo (trotar suave o caminar) es más efectivo para liberar ácido láctico y prepararte para la próxima repetición, en lugar de mantenerte de pie. +info:...
Corre a favor de una causa. Muchas carreras del calendario nacional e internacional apoyan causas benéficas. Elije la causa que más te motive y apoya a quienes más lo necesitan. +info: http://soymr.info/y6EeOF
Mide tu tiempo neto. Activa tu reloj cronómetro al pasar por el arco de salida y no cuando dan la partida oficial. Lo importante es conocer tu tiempo neto desde que cruzaste el arco de salida hasta la llegada. +info: http://soymr.info/Ii3x4B
Aprende a correr por sensación. Realiza 3 series de 1600 metros a paso de 10K con recuperación de 3 minutos. En la primera serie, verifica tus parciales cada 400 metros. En la segunda, hazlo cada 800 metros y en la última repetición verifica tu tiempo sólo al final....
Toma medidas ante una inflamación. Si tienes algún tejido lesionado la inflamación será el primer paso para la cicatrización y puedes ayudar protegiendo el área inflamada, colocando compresas frías y elevando la lesión para acelerar el drenaje +info:...
Cuida tu postura en la llegada. Si miras el reloj cuando llegues no sólo no saldrás bien en la foto sino que es probable que tapes tu número dorsal y no sea fácil ubicar tu foto. Levanta los brazos y celebra la llegada. +info: http://soymr.info/IyFKtd
Recupera tu glucógeno muscular después del maratón. A 15 minutos de terminar, consume carbohidratos de alto índice glicémico (uvas pasas, caramelos, galletas, etc.). Repite el procedimiento cada 2-3 horas durante las 6 horas posteriores al maratón. +info:...
Entrena al menos seis meses para un Ultramaratón. Para entrenar para un ultra maratón se requieren al menos seis meses de preparación si no tienes experiencia en eventos de largo aliento como maratones, triatlones de distancia Ironman o carreras de aventura. +info:...
Familiarízate con el vocabulario de los corredores. Si vas a correr regularmente es importante que entiendas los términos más usados por los corredores. Qué es un Largo, un Farlek, o chocar contra la pared. Aprende los más importantes en nuestro glosario. +info:...
Conoce nuevos destinos. Aprovecha de conocer nuevos lugares cuando viajes para correr fuera de tu ciudad, ya sea en otras ciudades de tu país o en el exterior. Busca aquellas carreras de temporada baja y ahorra dinero. +info: http://soymr.info/GNm30U
Utiliza teipes terapéuticos para tratar lesiones y la fatiga. Debido a un efecto físico, los vendajes mejoran la movilidad, reducen la infamación y mejoran la estabilidad articular. +info: http://soymr.info/HqZhwo
Toma descansos breves en tu jornada de trabajo. Caminar alrededor de 20 minutos, luego de varias horas sentado en la oficina o el hogar, podría ayudar a disminuir los niveles de glucosa e insulina después de comer, según investigaciones realizadas. +info:...
