Si tienes sueño en la mañana, párate de golpe sin pensar. Piensa que los beneficios que puedes sentir por media hora más de sueño no son remotamente comparables con oda la vitalidad, energía, relax y alegría que sentirás por ese mismo tiempo de trote. +info:...
Lo perdido, perdido está. Si pierdes un día o dos de entrenamiento, no busques recuperarlo, sigue adelante con tu plan y no acumules esos trabajos. Si pierdes más sesiones, puedes repetir la semana o evaluar con tu entrenador si prosigues con la semana siguiente....
Masajea tus músculos con un cilindro. El cilindro te permite realizar masajes focalizados en esos pequeños nudos que se desarrollan en un músculo cuando se lesiona o está sobrecargado. Además es útil para ejercicios del tronco y los abdominales. +info:...
Compra las zapatillas de correr para tu tipo de pisada. Está bien que elijas las zapatillas de correr que más te gustan, siempre y cuando estas se ajusten a tu tipo de pisada. Consulta a un especialista para conocer cuál se ajusta mejor a ti o pide ayuda en una tienda...
Evita la hidratación excesiva antes del maratón. Si no tienes al menos 2.5 horas antes del maratón, no tomes agua sino hasta 15 minutos antes de la partida. Consume al menos 2 vasos (500 CC) para cubrir el 30-50% de la hidratación necesaria durante la primera hora sin...
No bajes demasiado la carga al final. Si haces un taper muy largo o bajas el volumen drásticamente al final de tu plan de entrenamiento, tu cuerpo puede sentirse muy lento para la competición. +info: http://soymr.info/y2B4OX
Saluda a los corredores. Cuando entrenes, saluda a los otros corredores que te encuentres durante el recorrido y bríndale ánimo a aquellos que van esforzándose. +info: http://soymr.info/y2eSrd
Involúcrate con tu próxima carrera. Una manera de hacerlo es unirte a su página en las redes sociales de forma de mantenerte informado de las noticias y conocer a otras personas que correrán. +info: http://soymr.info/zRrCiu
Mejora tu velocidad con series de 400 metros. Un entrenamiento clásico son las repeticiones de 400 metros. Realiza 6-8 series a un paso rápido (equivalente a 5k), recuperando 2 minutos entre cada serie. No olvides calentar antes de comenzar. +info:...
Mide tu ritmo cardíaco de forma fácil. Al terminar un esfuerzo o antes de comenzar una serie, mide tu ritmo cardíaco colocando tus dedos en el lado izquierdo de tu cuello. Cuenta las pulsaciones en 6 segundos y multiplícalas por 10 para conocer tus pulsaciones por...
Ten a mano un par de zapatillas y una muda de ropa. Si utilizas automóvil, lleva contigo unas zapatillas de correr y la ropa que te permita correr cuando se presente la oportunidad. Tu lugar de trabajo o la casa de familiares también son ideales para dejar estos...
Complementa con sal tus bebidas cuando entrenes más de tres horas. Durante entrenamientos mayores a las 3 horas de duración tu pérdida de sudor puede superar los 3-4 litros y las bebidas deportivas no son suficientes para reponer las sales. +info:...
