Practica el tumulto del maratón en una carrera de calle. Si deseas practicar la aglomeración propia de un maratón de los grandes, puedes probar ubicándote en la parte de atrás de una carrera de calle. Esto te obligará a salir lentamente e ir aumentando tu paso...
Combate la osteoporosis con una buena alimentación. Mantente bien hidratado, ingiere lácteos descremados diariamente, suplementa el calcio cuando su ingesta sea insuficiente y evita el consumo excesivo de proteínas, te, cafeína, refrescos de cola, suplementos de...
Intenta llegar fresco a tus competencias. Evita realizar entrenamientos de velocidad prolongados los días previos a la competición, respetando al menos tres días previos para una carrera de 10k. +info: http://soymr.info/wVNAV0
Aplica la regla del Fuerte-Suave. Esta regla consiste en alternar sesiones de entrenamientos exigentes con los trotes suaves de recuperación. +info: http://soymr.info/ww7lKL
Dona tus zapatos usados. Luego de usar tus zapatillas de correr dónalas ya que pueden ser útiles para alguien que no tiene zapatos. DonaTusZapatos.org es una iniciativa de SoyMaratonista pero hay muchas otras. Busca una cerca de ti y ayuda a otros. +info:...
Respeta los ritmos planificados en tu plan de entrenamiento. No intentes correr más rápido que lo establecido en tu plan, ya que vas a aumentar el riesgo de lesiones y sobre entrenarte. Si no puedes mantener el ritmo, consulta con tu entrenador para realizar ajustes....
Aumenta tu velocidad con las carreras asistidas. Es un método de entrenamiento para mejorar la velocidad en los deportes en el cual una persona que está atada a otra, corre por delante, llevándola, tal como cuando niños nos tomaban de la mano para correr. +info:...
Complementa tu experiencia con lecturas. Si quieres aprender, debes leer fuentes reconocidas que complementen lo que aprendes con tu entrenador o club de corredores. La misión de SoyMaratonista.com es apoyarte en esa tarea. +info: http://soymr.info/wxvwky
Recupera el líquido perdido durante el entrenamiento. Luego de tu entrenamiento, durante el día, debes recuperar el 100% de los líquidos perdidos, de forma que al día siguiente no comiences tu entrenamiento deshidratado. +info: http://soymr.info/zVk7QY
Entónate para la competencia. Hacer una carrera más corta (50% o menos), pero a un nivel tan intenso como el de la competencia, puede ser una buena manera de prepararse física y mentalmente para la carrera definitiva. Se realiza entre 3 y 5 semanas antes. +info:...
Escucha música y libera endorfinas. La música provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria, así como una importante relajación muscular. +info: http://soymr.info/A4UB1e
Guarda ropa usada que puedas usar el día de la carrera. Cuando corras un maratón en climas fríos, lleva contigo ropa usada que te abrigue en lasalida, pero que luego de calentar puedas desechar. Muchos grandes maratones recaban esta ropa para organizaciones benéficas....
