Utiliza un bolso pequeño para llevar artículos personales. Adquiere un bolso pequeño que te ayude a llevar los artículos personales durante los entrenamientos. Lleva sólo lo necesario y coloca en un envoltorio plástico aquellos que pueden dañarse con el sudor...
Toma bebidas deportivas al hacer ejercicios muy intensos. Aunque la duración del ejercicio sea menor de una hora, en sesiones como series de velocidad debes consumir bebidas deportivas. Toma sorbos entre series para facilitar la disponibilidad de glucosa en la sangre....
No dejes de hacer tus largos para el maratón. Un maratonista debe correr un mínimo de cinco sesiones que cubran al menos la mitad de la distancia del maratón (21k), incluyendo algunas de ellas cercanas a 2/3 de la distancia (32 kilómetros). +info:...
Intenta balancear el entrenamiento y el resto de tu vida. Correr genera múltiples beneficios físicos, psicológicos y sociales. Sin embargo, se puede convertir en un problema si se pierde la perspectiva y la dimensión de lo que realmente representa esta actividad en la...
Cuando viajes por trabajo, busca un hotel con gimnasio. Aunque tengas que viajar por tu trabajo, no tienes porque dejar de entrenar. Elije un hotel con gimnasio donde puedas entrenar o contacta a los grupos de corredores locales. +info: http://soymr.info/zPuoHC
Volumen e intensidad de entrenamiento, uno a la vez. Incrementar el volumen (más tiempo) y la intensidad (más velocidad) del entrenamiento al mismo tiempo es una formula segura para la fatiga y las lesiones. +info: http://soymr.info/wr8muS
Evita los calambres fortaleciendo tus músculos. Para evitar los calambres debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio. +info:...
Planifica tu semana de entrenamiento. Planifica no solamente tomando en cuenta tus rutinas de entrenamiento, sino los compromisos laborales y familiares para elegir los mejores días y horas para realizar determinadas rutinas. +info: http://soymr.info/ze1Jsz
Cuando comas, concéntrate en el acto de comer. Si comes viendo televisión, hablando por teléfono o haciendo un trabajo en la computadora, es probable que comas más de la cuenta. Concéntrate en lo que comes. +info: http://soymr.info/xuMOun
Entrena tu paso objetivo para el maratón. Si entrenas para un maratón (42 kilómetros) practícalo cada dos semanas en distancias entre 15 y 25 kilómetros. +info: http://soymr.info/wSDcJJ
Usa la trotadora para mejorar la técnica de carrera. Corre naturalmente y evita realizar pasos muy largos o cambiar tu mecánica habitual. Si corres frente a un espejo puedes ver tu postura y técnica al correr, incorporando ajustes. +info: http://soymr.info/xn3lqJ
Calienta antes de la salida de una carrera o un maratón. Para un maratón, diez minutos pueden ser suficientes. Para carreras más cortas y explosivas como los 5 kilómetros, toma el tiempo suficiente, al menos 20 minutos. +info: http://soymr.info/AxIWJC
