Escucha las alarmas y prevendrás lesiones. El cuerpo envía señales que pasan inadvertidas o que ignoramos por el entusiasmo. Aprende a diferenciar el dolor natural después de un entrenamiento del dolor que precede una lesión (más de 3 días, dolor al tacto, etc.)...
Duerme más para correr mejor. Duerme lo suficiente para evitar que tu sistema inmunológico se deteriore. Si haces una siesta mejor aún ya que estudios clínicos demuestran que una corta siesta disminuye la fatiga y aumenta la capacidad cognitiva. +info:...
Come despacio y mastica bien los alimentos. Cuando comes y el estómago se distiende, se libera una sustancia que le envía una señal al cerebro indicándole que ya estas lleno. Esta señal tarda 15-20 minutos y si comes muy rápido, habrás comido en exceso. +info:...
Varía tu entrenamiento de forma planificada. Cambia la ruta, topografía, distancia y velocidad para que tu cuerpo se mantenga alerta y tu desempeño mejore, siempre respetando los días de descanso. +info: http://soymr.info/wNPxt0
Plantéate una meta realista. Es importante que tengas retos, pero que estos sean acordes a tus capacidades y disponibilidad de tiempo para entrenar. Una meta muy alta puede desmotivarte y hasta a lesionarte. +info: http://soymr.info/xOC8GY
Calienta antes de la salida. Las carreras de 5 y 10k suelen ser explosivas. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo. +info: http://soymr.info/yMOuRl
Corre sólo lo necesario. No te excedas en el kilometraje semanal. No siempre más, es mejor, y está demostrado que después de cierto punto se gana poco y arriesga mucho. +info: http://soymr.info/wfaFO8
Aprovecha tu tiempo mientras ves TV. Si tienes las horas contadas para entrenar a la semana aprovecha el tiempo haciendo estiramientos, flexiones y abdominales mientras vez la TV. +info: http://soymr.info/ziJF0T
No consumas recursos de la carrera si no estás inscrito. La organización se prepara para un número determinado de corredores, así que si no te inscribiste no consumas el agua que está reservada para quienes pagaron por su participación. Si no corres, ve y anima al...
Hidrátate con frecuencia durante las carreras de 10K. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de comenzar, comienza la hidratación a los 20-30 minutos de iniciarse la competencia, consumiendo agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes...
Aproxímate a la velocidad con el Fartlek. Son repeticiones (en calle o césped) de carreras rápidas, medidas por tiempo y no por distancia, seguidas de períodos de recuperación a trote suave. +info: http://soymr.info/wUwnY5
Date una recompensa después de entrenar o competir. Luego de un esfuerzo, llega la hora de premiarnos. Un buen incentivo mantiene la motivación. Elige tu premio favorito, pero evitando los excesos. +info: http://soymr.info/zWpVQx
