Usa ropa adecuada al correr en climas soleados. Para sesiones muy largas bajo el sol, lleva ropa que te proteja: telas frescas, mangas largas y telas con protección UV. +info: http://soymr.info/xjVl8P
Mantén la constancia y tus condiciones. La constancia es clave porque, de acuerdo al principio de la reversibilidad, las condiciones ganadas se pierden si no mantenemos el entrenamiento. +info: http://soymr.info/vZS2hF
No olvides ir al gimnasio. Realiza dos sesiones de gimnasio a la semana que incluyan trabajos con pesas y ejercicios de balance. Busca orientación de un profesional para que te guíe en los ejercicios que debes realizar. +info: http://soymr.info/yLg7zc
Revisa el pronóstico del clima antes de la carrera. Las condiciones ideales para correr son 12°C y 50% de humedad. No importa si tienes esas condiciones, lo importante es estar preparado. +info: http://soymr.info/wnKIfH
Si corres en ayunas, consume durante la sesión. A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de fruta, uvas pasas, galletas, etc.) más agua. + info:...
Planifica tu descanso. Al planificar tu entrenamiento, toma en cuenta qué sesiones exigentes requerirán de un descanso especial como una siesta de al menos 15 minutos o ir a la cama más temprano. +info: http://soymr.info/zmraEP
Mantente corriendo para mejorar. Cuando comienzas, el sólo hecho de manternerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos. No incorpores entrenamientos de velocidad hasta que te estanques. +info: http://soymr.info/wezPO9
Evita correr solo en la calle. Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contacto en casos de emergencia. + info: http://soymr.info/zB8jHP
Encuentra un buen plan para correr 10K. Un plan para correr 10 kilómetros debe tener una duración de 8 a 12 semanas, acumulando un kilometraje semanal de 25 a 40 kilómetros, según el nivel del corredor. +info: http://soymr.info/yLg7zc
Conoce tu ritmo cardíaco de reposo. Toma tu ritmo cardíaco en reposo (antes de levantarte de la cama) y si está por encima de lo habitual (promedio de lectura de cinco días) es un buen momento para tomar un descanso. +info: http://soymr.info/wbY1wq
Usa zapatillas y calcetines adecuados para evitar las ampollas. Un calzado muy ajustado puede causar ampollas. También el roce por no usar calcetines. Elije un tamaño adecuado para tu calzado (generalmente medio número más), unos calcetines ajustados y Vaselina para...
Usa los geles o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos. Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60minutos. +info: http://soymr.info/xZG7CX
