Si dispones de poco tiempo o eres propenso a lesiones, prueba el FIRST. Este plan del Furman Institute of Running plantea correr tres veces por semana (velocidad, tempo y largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado. +info:...

Disfruta del entrenamiento y de las competiciones. A menos que seas un profesional, ten en cuenta que esto es un pasatiempo. Se trata de divertirse y que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibro entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o...

Deja todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera o del entrenamiento, la indumentaria con la que vas a correr y coloca el número dorsal en la franela. +info: http://soymr.info/yMOuRl  

Incrementa a un 10% máximo el kilometraje semanal. Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%. +info: http://soymr.info/xP5q1E

Realiza un calentamiento activo antes de correr. Este calentamiento está conformado por actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer, por ejemplo, comienza caminando 5minutos, seguidos de un trote muy suave por otros 5minutos. +info:...

Protege tus vías respiratorias cuando corras en clima frío. Si la temperatura baja, procura cubrir de algún modo tu bocapara disminuir el ingreso deaire frio directo a la garganta. También puedes usar prendas de vestir con cuello alto. +info:...

Evita hacer una sola comida al día. Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa. +info: http://soymr.info/xuMOun

Usa la trotadora con discreción. La trotadora o cinta es una excelente opción para realizar los entrenamientos cuando no puedes correr en la calle o parque (clima, horario, etc.), pero evita hacer todos los trabajos en ella. +info: http://soymr.info/y8Sp3h...

Involucra a tus niños en las carreras. Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en este deporte. Lo más pasivo es llevarlos a nuestras carreras, desde la búsqueda del material hasta la propia competencia. +info: http://soymr.info/wGrain...

Intenta ser puntual al llegar a las carreras. Procura llegar con la suficiente anticipación para que te de tiempo de calentar (15 minutos) y colocarte en la línea de salida (15 minutos antes de la partida). +info: http://soymr.info/w0iptu

Si entrenas para 10K, completa 25 kilómetros por semana. Si entrenas para una carrera de 10 kilómetros, procura completar entre 25 y 40 kilómetros por semana. +info: http://soymr.info/wfaFO8

Dedica tiempo a entrenar las capacidades físicas para la carrera. Balance, fuerza, potencia, velocidad, agilidad y flexibilidad son las principales capacidades físicas que debes entrenar para un maratón. +info: http://soymr.info/xREh0U