Selecciona al Pacer adecuado. Si la carrera ofrece este servicio de marcadores de paso, elige un tiempo realista. Si no estás entrenado para un tiempo determinado, no corras con el pacer. Corre a tu propio ritmo. +info: http://soymr.info/yKDGgy
Cuida tu hidratación y nutrición el día antes de un 10K. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína y, en el almuerzo y cena, procura comer un plato de pasta con salsa baja en grasa y un...
Hay tres trabajos clave que no puedes perder. Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek, Un Tempo y un Largo. +info: http://soymr.info/AlAIVB
Si no corres, camina. Una manera natural de empezar a correr es caminando de manera regular. Esto servirá de base para un entrenamiento posterior y te ayudará a ganar el hábito del ejercicio físico. +info: http://soymr.info/y9iMSm
Tu maratón local siempre será la mejor opción para comenzar. Lo ideal es correr tu primer 42k en tu ciudad, si es que cuenta con una competición local. Dormirás en tu casa, estarás acostumbrado al clima y conocerás la ruta. +info: http://soymr.info/z1f05Y...
Saca provecho de las cuestas. Aun cuando tu competición sea en una superficie plana, entrenamientos eventuales en subidas incrementarán tu capacidad aeróbica y fuerza muscular. +info: http://soymr.info/whUPwa
Ten cuidado con las bajadas. Correr en bajadas exige contar con buena fuerza muscular en cuádríceps, tríceps sural y glúteo mayor, ya que dichos músculos controlarán la velocidad del descenso de las cuestas. +info: http://soymr.info/yt20iN
Elige las competencias que estén bien organizadas. Evita participar en eventos mal organizados. Revisa que haya seguridad en la vía así como las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas. +info: http://soymr.info/wnKIfH
No esperes sentir sed para hidratarte. Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte. +info: http://soymr.info/wX7vFC
Practica las condiciones de carrera. Para cumplir tu meta sigue el principio de la especificidad, entrenando en condiciones similares a las de la competición (clima, ruta, etc.) +info: http://soymr.info/vZS2hF
Empieza a correr alternando trote y caminata. Si no puedes mantener un trote por 30 minutos, empieza ejercitándote tres días por semana, con tramos que alternen trotes con caminatas, como por ejemplo: caminar 3 minutos, trotar 2 minutos, repetir 4 veces para un total...
No improvises el día de la competición. La mañana antes de la carrera hay que desayunar lo de costumbre y vestirse con una ropa que ya se haya usado en entrenamiento, para evitar así sorpresas. +info: http://soymr.info/AA5JGT
