Ve al baño con tiempo en la mañana. Levántate al menos 2 horas antes del evento. Procura evacuar en la mañana antes de arrancar para el maratón y, si es necesario, utiliza un supositorio de glicerina para evitar que ocurra durante la carrera. +info:...
Previene el sobre entrenamiento. Entre los síntomas del sobre entrenamiento se encuentra un incremento del ritmo cardíaco de reposo, dolores musculares, propensión a contraer gripes e infecciones, pérdida de la motivación, irritabilidad e insomnio. +info:...
No dejes de soñar con la Gran Manzana. Nueva York es el maratón más famoso del mundo, no sólo por su escenario sino por los más de 2 millones de espectadores que animan su ruta. Si ya hascorrido tu maratón local, no dejes de soñar con esta emblemática carrera. +info:...
Corre por la derecha. En la mayoría de nuestros países los autos transitan por la derecha. A menos que vivas en el Reino Unido, Australia o Japón, sigue esta costumbre cuando corras en calles y parques para evitar interferir a otros corredores o caminantes. +info:...
Entrena primero distancia y luego velocidad. Las grandes ganancias al comienzo provienen de un mayor volumen de entrenamiento. El entrenamiento de velocidad debe realizarse con sumo cuidado y siempre bajo la supervisión de un entrenador. +info:...
Mientras ves TV trabaja tu estabilidad. Ver TV mientras estás sentado en un balón de ejercicios no sólo puede ser divertido sino muy útil para mejorar la estabilidad del núcleo del cuerpo (core) tan necesaria para correr mejor. +info: http://soymr.info/x0srrf
Rota tus zapatos de correr. Procura tener dos pares de zapatillas y rótalas, usando una cada día, de forma de evitar que alguna te haga daño y permitir que su material se expanda luego de utilizarlas. +info: http://soymr.info/xJdtKn
Mantén a mano una botella e hidrátate con frecuencia. Muchas veces no nos hidratamos lo suficiente por no tener agua a la mano o porque simplemente nos distraemos con las ocupaciones. Mantén una botella a mano y con eso llevarás un control del liquido consumido....
Mejora tu velocidad con los miles. Si quieres mejorar tu tiempo en los 10k y estás preparado para los trabajos de velocidad, prueba con repeticiones de 1000 metros. Realiza 3-4 series a un paso rápido (equivalente a carrera de 5k), recuperando un total de 5 minutos...
Corre en diferentes superficies. Alterna las diversas superficies para que saques lo mejor de cada una y sobre todo evites la repetición que produce lesiones. Una superficie blanda minimiza el impacto pero requiere mayor esfuerzo. +info: http://soymr.info/ydN535
Prepárate para cambios repentinos de clima. Al preparar tu equipaje para correr fuera de tu país o ciudad, agrega diferentes tipos de ropa y ve preparado para posibles cambios repentinos de clima. +info: http://soymr.info/yvjUmZ
Velocidad de a poco, en la semana del maratón. La semana antes de tu maratón de 42 kilómetros puedes realizar trabajos de velocidad siempre y cuando sean distancias cortas. +info: http://soymr.info/yqaTp5
