Trabaja la flexibilidad y el balance para el dolor lateral de rodilla. Para eliminar el dolor de la banda iliotibial debes mejorar su flexibilidad y la del glúteo mayor, fortalecer el glúteo y los abdominales, realizar ejercicios de equilibrio y aumentar la carga de...

Usa un GPS si está a tu alcance. Usando un GPS que traen los teléfonos móviles inteligentes o los relojes de corredores que los incorporan es posible conocer con bastante exactitud la distancia recorrida, velocidad promedio, etc. +info: http://soymr.info/yeUswu...

Incluye Yogurt en tu dieta habitual. Las proteínas del yogurt están a la par con las del huevo, carne, pollo o pescado con un nivel muy bajo de grasa y colesterol, en sus versiones descremadas y semidescremadas, y con un aporte adicional de calcio, magnesio y potasio....

Aprovecha el fin de semana para correr el largo. Lo ideal es correr el largo los fines de semana, cuando dispones de más tiempo no sólo para correr sino para estirar posterior al entrenamiento. +info: http://soymr.info/yNy78t

Utiliza la música con precaución. Si la música te ayuda a correr, adelante, pero por tu seguridad coloca el volumen bajo de forma que puedas escuchar si alguien te habla. +info: http://soymr.info/zB8jHP

Lleva un control con los kilómetros recorridos con tu calzado. Las zapatillas tienen una vida útil, medida en unos 800 kilómetros aproximadamente. Cuando estrenes un calzado, anota en tu diario, o en los propios zapatos, la fecha de compra para llevar un control....

Comienza los trabajos de velocidad con pocos intervalos. Comienza los trabajos de velocidad con pocos intervalos Si estás regresando de un período de inactividad, o simplemente comienzas a realizar trabajos de velocidad, reduce el número de intervalos a la mitad....

Realiza un masaje semanal para recuperar más rápido. Ir al masajista ayuda a acelerar la recuperación a nivel muscular luego de un ejercicio intenso. Agenda un masaje semanal con un especialista y verás cómo te ayuda. +info: http://soymr.info/wOZIQC

Evita viajar un día antes del maratón. Cuando corres fuera de tu ciudad evita llegar un día antes para prever cualquier imprevisto del viaje y poder descansar antes de la competición. +info: http://soymr.info/w3hOYE  

Evita los alimentos flatulentos antes de correr. Evita aquellos alimentos que producen gases intestinales, tales como sandía, melón, fibra, granos, brócoli, repollo, coliflor, afrecho o salvado de trigo. +info: http://soymr.info/xBHE2u

Realiza dos rutinas claves para la semana del 10K. El martes haz 8-10 repeticiones de 300 metros c/u a paso equivalente de 5k, recuperando un minuto entre cada una. El sábado trota suave 6-8 kms. +info: http://soymr.info/woIVxJ