Evita el taloneo al correr. La técnica adecuada para el impacto con el suelo consiste en apoyar la parte media del pie. Esta caída permitirá aprovechar el impulso que nos da el rebote contra el suelo. +info: http://soymr.info/zYQlwB

No botes los vasos y botellas en el medio de la vía. Evita lanzar los vasos, bolsas y botellas en el medio de la vía, debido a que puedes ocasionar una caída. Hidrátate y luego bota el envase a los lados de la calle, mejor aún si hay recipientes de basura dispuestos...

Cuando retomas la carrera concéntrate en el tiempo. Al regresar de un período de inactividad es importante que retomes tus condiciones con ejercicios aeróbicos sin preocuparte por la velocidad a la que corres o la distancia recorrida. +info:...

Apóyate en el entrenamiento funcional. Estos ejercicios imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo al correr, reeducando nuestros movimientos para mejorar la eficiencia neuromuscular y ayudar a prevenir lesiones. +info: http://soymr.info/xl3Ng8  

Haz una lista de cosas para el día de la competición. Es útil preparar una lista de las cosas necesarias para el día de la competición, más aún cuando se viaja fuera de la ciudad. Desde lo más obvio, como las zapatillas, debe estar contenido en esa lista. +info:...

Evita ingerir muchas proteínas antes de correr. Antes de iniciar el ejercicio no es conveniente ingerir cantidades altas de proteínas, ni incluir aquellas de digestión lenta (carnes, huevos, merengadas de proteínas). Si lo haces puedes sentir pesadez, nauseas y...

Apoya a los que están empezando. Los grupos de corredores, como las familias, deben planificar sus actividades tomando en cuenta los distintos niveles de sus participantes, apoyando con especial cuidado a los que comienzan. +info: http://soymr.info/xGJci1  

Corta las uñas de tus pies con frecuencia. Al dejar tus uñas largas, te arriesgas a perderlas debido al roce que se genera con el calzado durante la carrera. Además, pueden enterrarse y causarte molestias. +info: http://soymr.info/xYjvur

Incrementa tu entrenamiento de manera progresiva. Un incremento súbito del volumen y la intensidad del entrenamiento puede llevarnos a una lesión más temprano que tarde. La carga de entrenamiento debe ser progresiva para que el cuerpo se adapte adecuadamente. +info:...

Realiza estiramientos estáticos después de correr. Relaja tus músculos y evita que se acorten después del entrenamiento. Realiza por lo menos 3 repeticiones de 30 segundos c/u, manteniendo la posición, sin realizar rebote y hasta llegar al límite de la tensión, pero...

Cámbiate la camiseta después de tu entrenamiento. Evita quedarte con ropa húmeda una vez finalizado el entrenamiento porque puedes resfriarte. Ten siempre una prenda a mano para cambiarte después de entrenar y coloca la ropa mojada en una bolsa plástica. +info:...

Incluye en tu cena carbohidratos si entrenas muy temprano. Incluye al menos dos raciones de carbohidratos, tales como una de las siguientes: 2 rebanadas de pan integral, 160 gr. de papa, 140 gr. de pasta cocida, 140 gr. de arroz, 200 gr. de fruta o 100 gr. de arepa....