Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera de 10 kilómetros, medio maratón, maratón o cualquier otra distancia, pero el momento de después de una carrera también es importante. En este artículo compartiremos algunas recomendaciones a realizar...
¿Cuánto líquido debemos tomar?
Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana En la vida diaria, la ingesta de líquido debe reponer las pérdidas del mismo y establecer de esa manera un balance. En promedio, esta pérdida oscila entre 2,7 litros en hombres...
¿En cuánto tiempo haces 5 kilómetros?
Una de las mayores preocupaciones de los corredores en especial los novatos es en cuánto tiempo deberían correr 5 kilómetros, 10 K o cualquier otra distancia. No existe una regla que conteste esta cuestión ya que los tiempos para cada corredor dependerán de su...
¿Cuáles son las razones por las que dejamos de correr?
Muchos corredores principiantes, básicos o avanzados dejan de correr. Las principales razones, según Ashok Nath quien es el más importante maratonista de la India, son : 1.- Las lesiones: Casi el 65% de los corredores se enfrentan algún tipo de lesión al año. Las...
Respuestas a las 10 preguntas más frecuentes en una nueva corredora
@francamessina A veces me pregunto si es que los corredores tenemos un único tema de conversación o las personas cuando se enteran de que corremos nos caen a preguntas. Lo que sí es cierto es que donde llego el tema surge y paso un buen rato conversando sobre carreras...
¿Cómo evitar los problemas estomacales durante la carrera?
Uno de los problemas más comunes en los corredores durante las carreras son los problemas gastrointestinales y las punzadas laterales. Lo que ingerimos antes y durante la carrera, los niveles de sodio, la deshidratación y el mismo ritmo de carrera, son factores que...
¿Puede ser beneficiosa una dieta sin pérdida de peso?
Un nuevo año trae consigo una carga de resoluciones y metas propuestas. Entre otras puede estar, seguramente, la pérdida de peso y todo los beneficios que esto conlleva en nuestra vida diaria. El gran tema es que, en esta búsqueda, podemos caer en la tentación de...
¿Por qué me duele el cuello al correr?
Es curioso, pero a pesar de no incluir esta dolencia en una lista de lesiones del corredor el dolor de cuello parece ser muy frecuente a la hora de realizar esta actividad, tanto así que algunas publicaciones denominan a las personas que lo padecen corredor...
¿Debo estirar antes o después de correr o entrenar?
La flexibilidad es la capacidad del músculo y tejidos conectivos para alargarse, ella permite la movilidad de las estructuras o segmentos corporales dentro de un rango de movimiento. Una de las capacidades físicas necesarias para correr es la flexibilidad, un aspecto...
¿Cómo predecir mis tiempos de carrera?
Parte del buen correr implica trazarnos una meta realista pero retadora. Para fijar esta meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k así como aspectos tangibles como la experiencia. A medida...
¿Cuáles son las claves para iniciar una rutina de ejercicios?
Por: A Tu SaludYordi Arteaga, entrenador personal de FTS (Sistema de Entrenamiento Funcional) considera que el exceso de peso, la poca motivación personal, la falta de apoyo y el desconocimiento en el área de entrenamiento físico son las posibles causas-más comunes-...
¿Cuáles son las carreras más duras del mundo?
Josef Ajram ya no es el único que se pregunta: ¿dónde está el límite? El desafío extremo está en alza y cada vez son más los que buscan encontrar su propio ‘límite’ participando en pruebas de ‘trail running’. El riesgo, la aventura y la liberación de endorfinas son...