Trabaja tus abdominales y prevén el dolor lumbar. Otras medidas que puedes tomar para prevenir son los estiramientos de columna e isquiotibiales, evitar cargar objetos muy pesados y mantener una buena postura cuando estés sentado. +info: http://soymr.info/GLwx6R
Utiliza calentadores de brazos para correr en frío moderado. En lugar de cargar con suéteres que se convierten en una carga pesada luego de calentar, puedes vestir esos protectores de brazos que te mantienen caliente y puedes remover fácilmente cuando no sientas frío....
No tomes agua de más. Si te hidratas en exceso no sólo estás ganando un pase seguro a los sanitarios, sino que también te arriesgas a una hiponatremia, en el caso de carreras de largo aliento. +info: http://soymr.info/GVgHpC
Coloca un morral en la bolsa para el guardarropas. En muchos maratones hay servicio de guardarropas que sólo reciben bolsas oficiales. Coloca un morral dentro y al terminar la carrera será más cómodo que lleves todo en el mismo. No olvides una bolsa plástica para la...
Intervalos cada vez más largos, con recuperación más corta. En la medida que se acerque la competición, realiza intervalos más largos a paso de carrera, incorporando intervalos de recuperación más cortos. Esto te ayudará a practicar tu paso de carrera. +info:...
Masajea tu pie con una pelota. Luego de entrenar estira la fascia plantar masajeándote suavemente con una pelota. También puedes usarla para masajes muy focalizados en glúteos, isquiotibiales, etc. +info: http://soymr.info/GLiGJf
Evita salir a correr demasiado abrigado. Aunque sientas frío al momento de comenzar a correr, es probable que luego que empieces y te calientes, quieras botarlo todo. Evita llevar ropa en exceso y considera llevar ropa vieja para las carreras, que puedas botar en la...
Consume bebidas deportivas después de los largos. Consume bebidas deportivas 15-20 minutos después de tus entrenamientos intensos de larga duración (más de dos horas), para facilitar la recuperación del glucógeno muscular. +info: http://soymr.info/w6K3YK
Agrega las aceleraciones a tu rutina de entrenamiento. Son carreras de 50 a 100 metros que se realizan generalmente al final de una sesión de carrera social o suave. Una sesión típica comprende de 5 a 10 repeticiones con una recuperación de la misma distancia trotando...
Evita realizar zancadas muy largas. Si realizas zancadas muy largas, estarás obligando a que tus pies caigan con la parte delantera y de esta forma estarás realizando un esfuerzo adicional que terminará por agotarte. +info: http://soymr.info/ydN535
Planifica con tiempo el transporte para el área de salida. En carreras muy concurridas el transporte público colapsa y las vías cerradas no ayudan. Planifica con tiempo cómo llegarás al área de salida y movilízate con un grupo de amigos corredores. +info:...
Después de un maratón, recupérate. Después del maratón puedes descansar la semana siguiente o hacer trotes o caminatas muy suaves. Luego, ve incrementando el kilometraje paulatinamente (25% cada semana) hasta llegar al nivel promedio previo a la competición. +info:...
