No fijes tu meta de carrera con base en un deseo. Determina tu paso objetivo, tomando en cuenta aspectos tangibles como: experiencia, condiciones actuales y resultados de competencias recientes. +info: http://soymr.info/y3Py4V
Practica el entrenamiento cruzado. Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico. +info: http://soymr.info/ACoA9N
Toma las previsiones para una buena salida en la carrera. Planifica bien el medio de transporte para el área de salida: transporte público, estacionamientos cercanos, cierre de calles, tráfico esperado, etc. +info: http://soymr.info/yMOuRl
No elimines totalmente los carbohidratos de tu dieta. Si eliminas todos los carbohidratos de la dieta bajarán los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal y pases el día con mal humor. Sólo selecciona los mejores (frutas, granos,...
Trabaja la resistencia. Para mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar. +info: http://soymr.info/wr8muS
Adopta un plan de entrenamiento que se ajuste a tu rutina. Al colocar tus sesiones de entrenamiento en tu agenda, evitas que la cotidianidad te venza. Utiliza un plan realista para tu tiempo disponible y entrena en un horario donde no te necesiten los demás. +info:...
Unta con petrolato puro (Vaselina) las zonas de mayor roce. Evita que el roce de las prendas de vestir te cause daños en la piel, empleando una solución lubricante para los entrenamientos largos y maratones. +info: http://soymr.info/xYjvur
Fija una meta realista pero retadora. Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k, 21k o 42k. + info: http://soymr.info/y3Py4V
Entrena los músculos clave para correr. Esto incluye fortalecerlos isquiotibiales, gemelos, glúteos, abdominales y espalda. Tampoco olvides los ejercicios de balance. +info: http://soymr.info/zTBrUp
Evita las horas de mayor exposición al sol. Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. En todo caso, utiliza protector solar. + info: http://soymr.info/xjVl8P
Merienda antes de correr en la tarde. 30-60 minutos antes, consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas, pan blanco, banana) y 1 ración de proteínas baja en grasas (leche o yogurt descremado, queso bajo en grasa). +info:...
Escucha a tu cuerpo. Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento. + info: http://soymr.info/AoMIl4
