¿Estancado en los tiempos de carrera? Muchos corredores nos escriben mencionando su preocupación porque están estancados en los tiempos logrados en sus maratones y carreras de calle. “Me quedé pegado en los 50 minutos”, es una frase común en los mensajes recibidos....
Dirigido a: personas que ya han completado una carrera de 5 kilómetros y desean mejorar sus tiempos en esta distancia. Este plan está adaptado del libro: Bob Glover: The Competitive Runner´s Handbook.
El tempo es un entrenamiento clave para los corredores de fondo. Es una carrera a ritmo “fuerte pero controlado” cuyo paso equivale para muchas personas a unos 15 o 20 segundos por kilómetro más lento que el paso equivalente de una carrera de 5 kilómetros. A...
Mejora tu velocidad con series de 400 metros. Un entrenamiento clásico son las repeticiones de 400 metros. Realiza 6-8 series a un paso rápido (equivalente a 5k), recuperando 2 minutos entre cada serie. No olvides calentar antes de comenzar. +info:...
Para una persona que comienza, el sólo hecho de correr, generará mejoras. Recuerdo cuando comencé a inscribirme en las primeras competencias de 10 kilómetros e iba obteniendo resultados cada vez mejores, sin realizar ningún entrenamiento especial y más allá de...
Bajar el tiempo de carrera suele ser uno de los objetivos más comunes entre los runners que practican este deporte y suele aparecer de forma progresiva mientras más corremos y más participamos en carreras. En un primer momento, cuando nos acercamos por primera vez al...
Las series es un entrenamiento maravilloso que a todos los corredores nos encanta, estamos deseando que llegue el día de hacer series. Pues no, no es verdad. Se trata de un entrenamiento un poco horrible, muy exigente, y que nos obliga a exprimir al cuerpo. Y los que...
Hay corredores a los que no les gusta someterse a entrenamientos de series, les resulta agobiante repetir varias veces la misma distancia, y tener que cronometrar el tiempo en cada repetición. Pero al mismo tiempo, son conscientes de que sólo podemos mejorar si nos...
Las sesiones de intervalos, series o "interval training" son fundamentales para mejorar los tiempos al correr. Son entrenamiento de calidad y alto impacto en nuestro desempeño cómo corredores. Los intervalos o series, son repeticiones en distancias que oscilan entre...
Hace unas semanas, acudió a mi consulta un paciente masculino de 45 años de edad, quien hace 3 años decidió comenzar con su actividad deportiva a través de la carrera inicialmente de 5, posteriormente de 10 y actualmente de 21 kilómetros. Cuenta con el...
Aumentar el tamaño y la velocidad de cada paso puede ser la diferencia entre alcanzar una pelota, hacer la jugada o pasar de primero la línea de llegada. Uno de los métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad en los deportes se conoce como velocidad-asistida....
Tienes controlada la distancia y ahora te preguntas cómo la puedes correr más rápido. Aunque la mejor solución es que tengas un entrenador personal que te planifique las semanas y te haga un entrenamiento a medida, hay ciertas directrices que puedes llevar a...
