Escrito por: Lic. Sandra Suárez Lic. en Nutrición y Dietética/Magister en Nutrición Humana Si quieres sentirte más enérgico que nunca en esta prueba de 10K, sigue las siguientes recomendaciones: El día antes Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina...
El entrenamiento debe ser un proceso sistemático y continuo para los corredores, ya que se deben evaluar los cambios de tipo estructural y funcional que presentan los atletas y establecer puntos de comparación con los logros obtenidos en las competencias realizadas....
Con frecuencia, las personas que se inician en un deporte suelen pensar que por el hecho de que están practicándolo están libres de sufrir lesiones, bien lo dice la popular frase: el deporte es salud; palabras ciertas, pero tienen límite: los corredores experimentados...
Luego de tu sesión de entrenamiento o correr es recomendable que realices estiramientos estáticos, para éstos no se requiere de ningún aditamento y lo ideal es realizar por lo menos 3 repeticiones de 30seg c/u (sin alternar) manteniendo la posición, sin realizar...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 5 kilómetros a paso ligero. Miércoles: 5 kilómetros a un paso de 30 segundos más rápido que tu paso ligero por kilómetro. Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 8 kilómetros a paso ligero. Miércoles: 8 kilómetros a paso ligero. Jueves: Entrenamiento cruzado (Bicicleta, natación o remo). Viernes: 10 kilómetros a paso ligero. Sábado:...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 8 kilómetros a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros cada una, recuperando 100 metros con trote muy suave o caminata. Miércoles: 6 kilómetros a paso ligero. Jueves:...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 5 kilómetros a paso ligero. Miércoles: Calienta 10-15 minutos a paso ligero y luego realiza una carrera de 5 kms a un paso rápido. Termina con 10 minutos a paso ligero. Jueves:...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 5 kilómetros a paso ligero. Miércoles: Fartlek: calienta 10-15 minutos a paso ligero + 6 series de 2 minutos c/u a un paso más rápido que tu paso ligero (aproximadamente 20-30...
Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 5 kilómetros a paso ligero. Miércoles: 3 kilómetros de calentamiento + 5 repeticiones en subidas cortas (80-100 metros) a un paso rápido pero controlado, recuperando la...
¡Revisa la Semana 1 del Plan de Entrenamiento para el Medio Maratón CAF! Entrenamiento para los que desean terminar su primer medio maratón Lunes: Descanso. Martes: 5 kilómetros a paso ligero. Miércoles: 2 kilómetros de calentamiento más 6 kilómetros a paso de long...
Un blog para escuchar y leer. Escucha el audio aquí “Si tomas mucha agua cuando haces ejercicio te pones pesado” “yo no sudo tanto… así que no tomo nada durante mi sesión de ejercicios” Son frases comunes relacionadas con la hidratación de los deportistas además de...
