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Una de las mayores preocupaciones de los corredores en especial los novatos es en cuánto tiempo deberían correr 5 kilómetros, 10 K o cualquier otra distancia. No existe una regla que conteste esta cuestión ya que los tiempos para cada corredor dependerán de su edad, tiempo corriendo, sexo y hasta las condiciones de la ruta.
Lo primero es importante diferenciar entre los tiempos de 5 kilómetros para corredores de larga distancia y los obtenidos por los atletas de 5.000 metros planos. Ambas competencias son distintas y requieren condiciones diferentes.
Las carreras de 5 kilómetros en el mundo de las competencias de larga distancia se suelen denominar 5K, 5K run races o carreras de 5K. A diferencia de las carreras de 10 kilómetros o medio maratón raramente atletas élites participan en ellas y tiene un perfil mayoritariamente de corredores populares.
¿Cuál es un buen tiempo en 5 kilómetros?
El tiempo «bueno» en una carrera de 5 kilómetros (5K) puede variar bastante según tu nivel de experiencia, edad y objetivos personales. Aquí tienes algunas referencias generales:
Hombres:
Principiantes: Para alguien que está empezando a correr, un tiempo entre 25 y 30 minutos es bastante bueno. El enfoque aquí suele estar en completar la carrera y mejorar la resistencia.
Corredores Intermedios: Aquellos con algo de experiencia en carreras de 5K a menudo buscan tiempos entre 20 y 25 minutos. Esto implica un ritmo más rápido y una buena capacidad de entrenamiento.
Corredores Avanzados: Los corredores más experimentados y competitivos suelen terminar en menos de 20 minutos. Un tiempo de 15 a 18 minutos es considerado excelente en el nivel competitivo.
Elite: Para corredores de élite, los tiempos son aún más impresionantes. Los hombres que corren a nivel profesional pueden lograr tiempos inferiores a 14 minutos.
Mujeres:
Principiantes: Para una mujer que recién empieza a correr, un buen tiempo está entre 28 y 35 minutos. En esta fase, la meta suele ser completar la carrera y ganar resistencia.
Corredoras Intermedias: Las mujeres con algo más de experiencia pueden correr un 5K entre 23 y 28 minutos. Este es un ritmo sólido para quienes han estado entrenando regularmente.
Corredoras Avanzadas: Las corredoras más experimentadas buscan tiempos entre 18 y 22 minutos. En este nivel, hay un enfoque fuerte en mejorar la velocidad y la técnica.
Elite: Las mujeres que corren a nivel competitivo o profesional suelen terminar un 5K en menos de 17 minutos. Las mejores atletas del mundo pueden lograr tiempos de alrededor de 14:30 a 15 minutos.
Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y progresión, así que lo más importante es fijarte en tus propias metas y mejoras personales.
Media por edad y sexo para carreras de 5 Km
La edad influye a la hora de determinar los promedios de 5 km, aunque, como puedes ver en el cuadro a continuación, a algunos grupos de edad les va mejor que a sus homólogos más jóvenes. Utiliza estos promedios de 5K como guía para ver aproximadamente dónde puede esperar estar cuando comience.
| Grupo de edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 a 15 | 34:43 | 37:55 |
| 16 a 19 | 29:39 | 37:39 |
| 20 a 24 | 29:27 | 36:22 |
| 25 a 29 | 31:09 | 36:16 |
| 30 a 34 | 31:27 | 38:41 |
| 35 a 39 | 33:44 | 37:21 |
| 40 a 44 | 32:26 | 38:26 |
| 45 a 49 | 33:13 | 39:19 |
| 50 a 54 | 34:30 | 41:20 |
| 55 a 59 | 37:33 | 45:18 |
| 60 a 64 | 40:33 | 45:49 |
| 65 a 99 | 42:59 | 50:13 |
¿Para qué es útil mi tiempo de carrera en 5 kilómetros?
Si embargo, conocer tus tiempos en 5 kilómetros puede ser de gran utilidad a la hora de predecir tus números de carrera para otras distancias. Lo ideal es realizar un chequeo o prueba competitiva que arroje nuestro mejor tiempo en la distancia de 5 kilómetros y con base en ese tiempo utiliza la siguiente tabla predictiva para conocer tus tiempos por distancia (10k,21k,42k).
También puedes usar nuestra calculadora de running.COACH
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Me encanta correr mi tiempo esta en mejoría de 10 minutos por km ya lo traigo en 7 minutos por km mi edad 55 y voy por los 5 minutos por km saludos
Hice los 5 km en un carrera de competición en 20:00 minutos a 4 m/k y la carrera no era plana habia alguna subida la hice en lerida Noviembre 2019 y tengo 66 años
Excelente tiempo sigue adelante vas muy bien aplausos
Yo lo hago en más de 1 hora porque tengo 8 años
Realice los 5 k en 25minutos con 30 segundos que tan buena es esa marca??
Hola irving, es un buen tiempo! Sigue adelante.
Quiero saber cuantos kilometros tiene el paseo los proceres..? Gracias
Estimado José,
La vuelta al ovalo de Los Próceres mide 1.345 metros. Los primeros sábados de cada mes se realiza un circuito de 5kms que corresponde a tres vueltas y una fracción para completar 5kms.
Saludos
Ana María De Grazia S.
por SoyMaratonista.com
El ovalo mide 1.345 metros. Para hacer 5 kms debes hacer 3,7 vueltas. El sábado 12 de marzo es el chequeo a partir de las 7:00am y allí puedes ver la ruta que está marcada.
El chequeo de los 5kms de Los Próceres se realiza desde hace muchísimos años. Es una actividad organizada por el Club de Corredores de Los Próceres para entrenamiento y como referencia para que los corredores puedan medirse en un ambiente competitivo. No cuenta con patrocinantes ni apoyo oficial fijo. la contribución hasta diciembre eran de Bs 10 y ahora en 2010 sfue ajustada por el Club a Bs 20. Con este ingreso se cubren unos pequeños gastos de refrigerio e hidratación que generalmente se tienen al final de la competencia, más cualquier apoyo que ocasionalmente se consigue. Igualmente, se cubre el costo de las medallas que se le entregan a los tres primeros de cada categoría masculina y femenina. Si bien esta actividad tiene mucho que mejorar, es una contribución importante para este deporte ya que permite que los atletas se midan con cierta regularidad. Todo se realiza con base en el trabajo voluntario.
Excelente! Cada vez van más personas! 🙂
De verdad que estoy sumamente avergonzado y molesto, por la organizacion de este chequeo el dia de hoy, una carrera que debia empezar a las 7am., empezo a las 8am, UNA HORA DE RETRASO !!!!, con todo lo que eso implica para uno en muchos sentidos ( horas de sueño, alimentacion, calentamiento, etc, etc, etc), como si fuera poco en ningun momento ni en el sitio de la carrera ni en el muro de uds en facebook, se dignaron a informarme la ruta de estos 5k ( o las vuelatas que habia que dar), de hecho en el sitio de la carrera el sr que dio la partida informa que eran 3 vueltas, y en la practica la meta estaba por lo menos 200 mts antes de la salida. De verdad no veo ninguna diferencia en irme solo y correr por mi cuenta 5k en cualquier lado, y no tener que ver como me ROBAN 20 BF. De verdad que en lo sucesivo su nombre sera sinonimo de desargonizacion, verguenza y falta de respeto.
¿cada cuánto realizan estos chequeos?
gracias
Hola Claudia, gracias por tu comentario, estos chequeos se realizan una vez al mes, el primer sábado de cada mes.