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Si no sabes qué tipo de intervalos hacer, muchas apps y plataformas te pueden ayudar sugiriendo entrenamientos basados en tu nivel de condición física y tus objetivos. Aquí te mencionamos algunas de las apps que ofrecen recomendaciones personalizadas de intervalos.
¿Qué es un intervalo para correr?
Un intervalo para correr es un tipo de entrenamiento de velocidad en el que alternas entre períodos de alta intensidad (correr rápido) y períodos de baja intensidad o descanso (caminar o trotar suave). Este método te permite mejorar aspectos específicos de tu rendimiento, como la velocidad, la resistencia, y la capacidad cardiovascular.
Beneficios de los intervalos para correr:
- Mejora la velocidad: Al correr a alta intensidad durante las fases de trabajo, entrenas tu cuerpo para correr más rápido.
- Aumenta la resistencia: Las sesiones de intervalos permiten a tu cuerpo adaptarse a mayores esfuerzos durante períodos más largos.
- Quema más calorías: Debido a la intensidad del entrenamiento, quemas más calorías en menos tiempo en comparación con un ritmo constante.
- Mejora la eficiencia cardiovascular: Alternar entre alta y baja intensidad mejora la capacidad de tu corazón y pulmones para suministrar oxígeno a los músculos.
Este tipo de entrenamiento es muy flexible, ya que puedes ajustar la duración e intensidad de los intervalos según tu nivel de condición física o tus objetivos de carrera.
¿Como ayudan las aplicaciones a realizar los trabajos de velocidad al correr?
- Algunas apps crean/diseñan el intervalo por ti. Si quieres intervalos realmente adaptados a tus necesidades esta es la mejor opción.
- Estructuran el entrenamiento. Las apps dividen tu sesión en intervalos de alta y baja intensidad, planificando cuándo correr a máxima velocidad y cuándo descansar o trotar. Esto elimina la incertidumbre sobre cómo organizar el entrenamiento y te permite enfocarte solo en correr.
- Alertas por vibración/sonido: Te permite concentrarte en correr sin tener que revisar constantemente el reloj.
- Métricas detalladas: Puedes monitorear tus métricas clave (ritmo, frecuencia cardíaca, distancia, etc.) durante cada fase.
¿Cuáles son las mejores apps para hacer intervalos para correr?
Aquí tienes una lista de algunas de las mejores apps para hacer intervalos al correr, diseñadas para ayudarte a estructurar y mejorar tus entrenamientos de velocidad:
running.COACH
Cómo funciona: running.COACH es ideal si no tienes claro qué entrenamientos realizar, ya que te genera un plan de entrenamiento completo, incluyendo intervalos, basado en tu nivel actual, tus objetivos (5K, 10K, maratón, etc.), y el tiempo que tienes disponible para entrenar. Los entrenamientos son ajustados en función de tus progresos y datos de carrera.
Ventajas: Plan personalizado para todo tipo de corredores, desde principiantes hasta avanzados. Las sesiones de intervalos están integradas en un programa a largo plazo. además puedes conectar tus dispositivos como relojes Garmin, Suunto, Coros y el trabajo de intervalo será descargado en el mismo.
Disponible en:
Página web: running.COACH
iOS: running.COACH en App Store
Android: running.COACH en Google Play
Nike Run Club
Cómo funciona: Nike Run Club ofrece entrenamientos guiados, incluidos entrenamientos de intervalos, basados en tu nivel de experiencia. Puedes seguir planes de entrenamiento adaptados a tus objetivos y recibir sugerencias para mejorar tu resistencia o velocidad a través de intervalos.
Ventajas: Entrenamientos guiados por audio, personalización basada en nivel y objetivos. Te motiva con audios de entrenadores y atletas.
Disponible en:
Página web: Nike Run Club
iOS: Nike Run Club en App Store
Android: Nike Run Club en Google Play
Runkeeper
Cómo funciona: Runkeeper tiene planes de entrenamiento adaptados a tus metas, como correr una 5K, 10K, o maratón. Incluyen sesiones de intervalos que se ajustan según tu rendimiento y nivel. La app te ofrece recomendaciones y ajustes a lo largo del tiempo.
Ventajas: Planes adaptativos que cambian según tus progresos, fácil de usar y con recordatorios automáticos.
Disponible en:
Página web: Runkeeper
Android: Runkeeper en Google Play
Strava
Cómo funciona: Aunque Strava no ofrece sugerencias de intervalos directamente en la app, tiene integración con plataformas como TrainingPeaks o Final Surge, que te sugieren entrenamientos, incluidos intervalos, según tu nivel de rendimiento y objetivos. Puedes conectar estas plataformas y seguir los entrenamientos sugeridos.
Ventajas: Compatible con otras plataformas de entrenamiento avanzadas. La comunidad de Strava también te permite acceder a desafíos y sesiones de intervalos de otros corredores.
Disponible en:
Página web: Strava
iOS: Strava en App Store
Android: Strava en Google Play
iSmoothRun
Cómo funciona: Aunque iSmoothRun no ofrece sugerencias automáticas de entrenamientos por intervalos, puedes integrarlo con plataformas como Garmin Connect o TrainingPeaks, que sí ofrecen planes personalizados con intervalos según tu nivel y progreso.
Ventajas: Gran capacidad de personalización y sincronización con apps que te sugieren entrenamientos basados en tu nivel.
Disponible en:
Página web: iSmoothRun
iOS: iSmoothRun en App Store Disponible solo en iOS
WorkoutDoors
Cómo funciona: Al igual que iSmoothRun, WorkoutDoors es altamente personalizable, pero no tiene sugerencias automáticas. Sin embargo, puedes seguir planes de intervalos importados desde otras plataformas.
Ventajas: Compatible con entrenamientos creados en otras plataformas.
Disponible en:
Página web: WorkoutDoors
iOS: WorkoutDoors en App Store
Disponible solo en iOS (Apple Watch)
Garmin (con Garmin Coach)
Cómo funciona: Si usas un reloj Garmin, puedes beneficiarte de Garmin Coach, una herramienta que ofrece planes de entrenamiento personalizados para carreras de 5K, 10K o media maratón, adaptando tus intervalos según tu nivel y rendimiento. Los intervalos son parte de los planes y se ajustan en función de tu progreso.
Ventajas: Entrenamientos adaptativos directamente en tu dispositivo Garmin, con seguimiento automático.
Disponible en:
Página web: Garmin Connect
iOS: Garmin Connect en App Store
Android: Garmin Connect en Google Play
Intervals Pro
- Características: Te permite configurar intervalos complejos con múltiples fases (calentamiento, trabajo, descanso, enfriamiento) y ajustar la duración y la intensidad de cada uno. También incluye gráficos de rendimiento en tiempo real y la posibilidad de sincronización con Apple Watch.
- Ventajas: Interfaz intuitiva, alertas de audio y vibración, integración con música, métricas en tiempo real, y sincronización con la app de Salud en dispositivos Apple.
- Disponible en: iOS (con una excelente versión para Apple Watch)
Es una gran opción para quienes buscan un control completo sobre sus sesiones de intervalos y desean ajustar su entrenamiento con precisión.
Mejores opciones para sugerencias automáticas basadas en tu nivel:
- running.COACH y Nike Run Club son las mejores opciones si quieres una experiencia completamente guiada, con intervalos que se adaptan automáticamente a tu nivel y progreso.
- Runkeeper y Garmin Coach también son muy buenos si quieres seguir planes de entrenamiento ya predeterminados y menos personalizados que incluyen intervalos diseñados para mejorar en carreras específicas.
Otras apps de intervalos recomendadas
Seconds Pro
- Características: Ideal para entrenamientos de intervalos, esta app te permite personalizar completamente tus sesiones, incluyendo intervalos de trabajo, descanso y enfriamiento. Soporta múltiples formatos de entrenamiento (HIIT, Tabata, etc.).
- Ventajas: Interfaz muy visual y fácil de usar, con alertas sonoras y opciones de personalización.
- Disponible en: iOS y Android
Interval Timer – HIIT Workouts
- Características: Sencilla y fácil de usar, esta app te permite configurar entrenamientos por intervalos para correr o cualquier tipo de ejercicio. Incluye funciones para trabajar con entrenamientos de alta intensidad (HIIT).
- Ventajas: Personalización de intervalos, simple y eficaz para corredores y personas que hacen circuitos.
- Disponible en: iOS y Android
Tabata Timer
- Características: Esta app está diseñada principalmente para entrenamientos de Tabata, pero también puedes configurarla para entrenamientos de intervalos personalizados.
- Ventajas: Muy fácil de usar y perfecta para entrenamientos cortos y de alta intensidad.
- Disponible en: iOS y Android
Estas opciones te permiten dejar la planificación en manos de la tecnología y concentrarte en entrenar según tu nivel y metas.
JEFIT
- Características: Aunque se centra más en el entrenamiento de fuerza, esta app permite crear intervalos personalizados para complementar tus sesiones de cardio.
- Ventajas: Muy versátil, buena para quienes combinan correr con entrenamiento de fuerza.
- Disponible en: iOS y Android
SIT: Temporizador de Intervalos
- Características: Esta app se enfoca en la simplicidad y la facilidad de uso. Permite configurar intervalos básicos de trabajo y descanso, con opciones para personalizar la duración de cada segmento. No tiene funciones complicadas, lo que la hace ideal para usuarios que buscan una solución rápida y directa.
- Ventajas: Interfaz muy simple y fácil de entender, con temporizadores configurables. Es perfecta para quienes prefieren una app ligera y sin complicaciones.
- Disponible en: Android
Es una opción adecuada si lo que buscas es una herramienta fácil de configurar para tus entrenamientos de intervalos sin muchas distracciones o características adicionales.
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