En los artículos que he publicado antes, he resaltado los beneficios de escuchar música mientras realizamos una actividad física, sea correr, rodar o incluso trabajo de fuerza en el gimnasio. Estos beneficios, más allá de ser comprobados por cada atleta en el día a día, han sido estudiados por el doctor Costas Karageorghis, un profesor de la cátedra de Psicología Deportiva de la Universidad de Burnel en Inglaterra, por más de 20 años.

Entonces, sabemos que la música puede mejorar el desempeño físico de un atleta y sabemos cómo lo hace. Además, conocemos los elementos que van a determinar que una canción funcione o no. Con todos estos elementos, cada atleta puede diseñar su propio playlist. Sin embargo, considero que lo más importante es seleccionar música que nos mueva y nos motive, independientemente de cuanto sea el bpm de la canción o a qué género musical pertenezca. Si bien para estudios científicos el método restringe y hace todo muy “matemático” y rígido, en el día a día, la selección musical va a depender de quien la escucha, sus gustos musicales, la cultura donde vive, etc. Siéntanse libres de seleccionar la música que a ustedes más lo motive a salir a entrenar y dar lo mejor. A fin de cuentas, ¿No es eso lo que queremos?

Algo importante es que los playlist si deben estar pensados en función de lo que voy a hacer. Pongo el siguiente ejemplo: Si van a correr unos 10K o un Medio Maratón, organiza el playlist alrededor de ciertas canciones, usualmente llamadas PowerSong, que irán en los kilómetros donde sientan que más lo van a necesitar. Se pueden guiar por los kilómetros donde estarán los puestos de agua o los de bebidas isotónicas. Seleccionar uno u otro va a depender de cada runner y de que tan entrenados estén y cuánta motivación necesiten. Esto lo pueden planificar fácilmente si saben cuánto tiempo les toma hacer un kilómetro. Incluso, pueden seguir estos playlists y agregar sus propias PowerSongs y así ir armando un mix personalizado que les pueda servir en carreras (aquellas que permiten escuchar música), en los entrenamientos o incluso en ese momento pre-carrera donde la motivación es tan importante.

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In my previous articles, I have emphasized the benefits of listening to music while performing a physical activity whether it’s running, bicycling or even during a strength workout in the gym. These benefits, besides being proven by each athlete on a day to day basis, have been studied by Dr. Costas Karageorghis, a professor at the department of Sports Psychology at Burnel University in England, for over 20 years.

So now we know that music can improve physical performance and we also know how it works. We also know the elements that will determine if a song will or will not work. With all these elements, each athlete can design its own playlist. However, I think the most important thing when making your playlist is to select music that moves us and motivates us, regardless of what its bpm is or what genre it belongs to. Even though in scientific studies the method is quite «mathematical» and rigid, in our day to day, the music selection will depend on the listener, their musical taste, the culture where they live, etc. Feel free to select the music that motivates you to go out and train and give it your best. After all, isn’t that what we want?

Bearing in mind what I just said before, it’s important that the playlist be designed based on what you’re doing. Consider the following example: If you are going to run a 10K race or Half Marathon, organize your playlist around certain songs, usually called PowerSong, which should be placed on the miles where you feel you will need motivation the most. You can use the miles where the water stations or isotonic drinks will be as a guideline. Selecting one or the other will depend on each runner’s desire, how prepared he or she is and how much motivation is needed. This can be easily planned if you know how long it takes to run a mile.

You can even use these playlists as guidelines and add your own PowerSongs, building a custom mix which could be used during races (those that allow listening to music), a training session or even during pre-race where the motivation is so important.

running beats mix #4

Duración/Length: 49 mins

1. The Veidt – DeadMou5

2. Good Feeling – Flo Rida

3. I Need Your Love (feat. Ellie Goulding) – Calvin Harris

4. Alive – Krewella

5. Pound The Alarm – Nicki Minaj (Dj Reidiculous)

6. Spectrum (Calvin Harris Mix) – Florence + The Machine

7. Euphoria – Loreen

8. Who’s That Chick – Rihanna (feat. David Guetta)

9. Brokenhearted – Karmin (Dj Reidiculous)

10. Like Home – Nervo & Nicky Romero

11. Clarity (feat. Foxes) – Zedd

12. C’mon – Ke$ha

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