Si bien para muchos el running es una actividad que realizan con propósitos competitivos o sociales, el bienestar físico y la pérdida y control de peso corporal es uno de los principales motivos por los que algunas personas lo adoptan como actividad física.

A continuación te damos algunos tips para perder peso corriendo

1. Ama los largos

Los largos o tiradas como se les conoce en España, son la base de cualquier plan de entrenamiento, ya sea para carreras de 5, 10, 21 o 42 km. Pero no se trata solo de acumular distancia, sino de estructurar la sesión de forma que se trabaje la resistencia, se mejore la técnica y se prepare el cuerpo para la fatiga que se experimenta en competición. Incrementa el kilometraje de forma gradual, así evitarás lesiones.

Arthur Lydiard, en su libro Running the Lydiard Way, aboga no solo por un entrenamiento de alto volumen, sino también por un alto volumen a velocidades cercanas al «estado constante máximo». En otras palabras, la mayor parte del entrenamiento debe realizarse cerca de la velocidad más alta que puedas correr sin volverte anaeróbico. Esta es la velocidad en la que el metabolismo de las grasas está en su punto más alto.

Articulo Recomendado: ¿Cómo funciona el metabolismo de las grasas?

2. No elimines las grasas por completo

Aunque la lógica podría decirnos que las grasas van a obstaculizar la pérdida de peso, la evidencia de algunos estudios ha demostrado que seguir una dieta baja en grasas en la que menos de 30% de las calorías que consumimos sean procedentes de grasa nos hace más vulnerables a sufrir lesiones. Algunas alimentos que contienen Omega-3 y son saludables son las semillas de Chia y el Salmón, entre otros.

3. Si eres mujer, olvídate de tu compañero

Si perder peso es una meta que compartes con tu esposo, hermano, amigo o padre, la recomendación es que no compares tu ritmo de pérdida de peso con la de ellos. Diversos estudios han demostrado que los hombres pierden peso más fácilmente que las mujeres. Concéntrate en tus propios resultados.

4. Busca motivación

Un podómetro o alguna de esos dispositivos que miden la actividad diaria (pasos, ritmo, pulso, etc), puede darte más motivación a superarte durante la realización de tu actividad diaria. Si quieres mas funciones descarga alguna de las apps más populares para corredores.

5. No te rindas

Esta es la recomendación más importante. Perder peso es un proceso largo que requiere de un compromiso. No esperes ver los cambios de forma inmediata y que no te desmotive esto.

6. Comienza con un programa de caminata-carrera

Una buena forma de iniciar tu plan de pérdida de peso con el running es iniciándote con un programa de caminata-carrera. El plus de este tipo de programas es que te permiten aumentar la duración de la sesión de ejercicio. Es decir, si solamente corriendo puedes mantener la sesión durante 20 minutos, con el programa caminata-carrera puedes mantener la actividad por 30-40 minutos. Prueba nuestro Plan para Empezar a Correr

7. Prueba con intervalos

Un ejercicio muy efectivo para perder peso es incorporar a tu carrera intervalos a una intensidad mayor. Al incorporar periodos de ejercicio intenso con una corta recuperación te permite mantener una sesión de carrera de alta intensidad sin sacrificar la forma.

8. Termina con un Sprint

No importa la distancia que vayas a correr, los últimos cinco minutos hazlos a un ritmo más rápido (puede ser a tu ritmo de carrera de 5K). Esto le dará un extra a las calorías que quemas por sesión.

9. Ama las colinas

Aunque son difíciles y todos -o casi todos- los runners las odian, las colinas o subidas son un gran aliado para la pérdida de peso ya que incrementan hasta en 10% las calorías quemadas por cada grado de inclinación. La próxima vez que salgas a caminar o correr, busca rutas que tengan colinas.

10. Recuerda darle importancia a la nutrición

Para lograr los resultados que se quieres en cuanto a la pérdida de peso, es necesario prestar atención a la alimentación. De nada sirve esforzarse al hacer una sesión de running si al terminar caes en la tentación de comer más de lo debido, en particular alimentos que no te aportan ningún beneficio nutricional.

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